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早餐：月饼、鸡蛋、红枣豆浆 午餐：鸡胸、西兰花、玉米 晚餐：西兰花、鸡蛋、鸡胸（不饿就不吃） 加餐：自制酸奶、苹果和饼干（不饿就不吃） 中午：核心50分钟、拳击45分钟、有氧30分钟 下午：踏板操50分钟、练胸30分钟、有氧30分钟 晚上：开胯10分钟，拉伸10分钟
View Diet Calendar, 11 October 2019:
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1762 kcal
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Fat: 57.90g | Prot: 93.38g | Carbs: 226.64g.
Breakfast: 煮鸡蛋, 古都华天 红枣豆浆, 月饼. Lunch: 肌肉小王子 鸡胸肉, 7-11 陕西凉皮, 苹果, 煮熟的西兰花（新鲜）, 煮玉米. Dinner: 煮熟的西兰花（新鲜）, 银桥 酸奶, 煮熟的鸡蛋白. more...
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 Comments
1、每周一三五的中午是上拳击课，吃的会更丰盛一些，晚上尽量少吃或者不吃。
2、每周二四六下午6点是常规课，练力量，中午少吃，晚上可以多吃点。
3、只要不上私教课，我就尽量不吃东西，离年底就剩70来天的时间了，还有30斤要瘦，这次真的是要管住嘴，一定不能再像前三个月那么胡吃海喝了。
10 Oct 19 by member: 占山为王女士
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加油，30斤不难，我会给你加油助威୧(๑•̀⌄•́๑)૭
10 Oct 19 by member: Doreen. Yu
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管不住嘴，光迈开腿也没用。这三个月就是没管住嘴，天天高糖高碳水，幸好我还天天在动，体重保持着没涨几斤
10 Oct 19 by member: 占山为王女士
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我在53kg左右已经差不多一个多月了，我这段时间也是很放纵自己，我俩相互监督相互劝住对方一定别胡吃海喝，我还有3kg的目标呢····
10 Oct 19 by member: Doreen. Yu
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佩服你做的这些运动啊，我看着心里就发杵，每天的饮食量你会饿吗？
10 Oct 19 by member: mamihou
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@mamihou 我这样运动已经坚持了8个月了，其实我大部分时间不是因为饿才吃东西，只是因为嘴馋。运动完吃东西也是因为要补充蛋白质恢复体力，不是真的想吃。基本上就少吃多餐，每天三顿饭你可以分成6顿来吃，每两个小时吃一次东西，每次不要太多就行。随时让胃在运动的状态下也是会燃脂的。
10 Oct 19 by member: 占山为王女士
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