GoldMun's Journal, 02 Oct 19

вы долго были на низкокалорийке, потом питались по голоду, набрали вес, а теперь едите на 2000? если перерыв между низкокалорийкой и 1900-2000 был несколько месяцев, то можно побыть на 2000 и посмотреть, как ведёт себя вес, следите за белком и жирами, чтобы не меньше минимума. Если перерыв был маленьким, то может нужно организму отдохнуть от похудения и восстановиться. Если нервы позволяют, поднимайте по 50 ккал в неделю до поддержки, пробудете на ней три недели, потом от нее убавить 15-20% и это будет ваш дефицит. подробнее про поддержку можно почитать у knopockalv, есть у меня в подписке, например. 

Спасибо большое Наталья! А можете еще подсказать, сколько мне есть жиров и белков? 

А что вам Фэтсикрет считает по бжу? Белка 110, жиров 67 гр, остальное угли? В принципе это нормальная пропорция, просто если будете ее менять, то помните, что белка 1,2-1,5 гр\кг веса, а жиров 0,8-1 гр, при необходимости обе позиции могут быть подняты до 2гр\кг веса, но надо понимать, зачем ( белки при сильной физической нагрузке, жиры для подготовки к Кето или уменьшению углеводов в рационе, но вам пока это не нужно, наверное) 

Наталья, спасибо большое, что не прошли мимо и так подробно все написали🌷 

.