Mehmet_Efee's Journal, 21 Sep 19

Sabah 7'de yapıyorsak antrenmanı nasıl olacak? 

En önemli öğünün antrenman sonrası olacak 

O zaman sabah erken saatte bir kahvaltı. Öğlene ertelememek gerekiyor. 

Öğünleri ve antrenmanını gün içerisinde döndürebilirsin.KAHVEALTI kelimesi sabah yenen öğün anlamından ziyade yenilen şeyin türüyle ilgili(yumurta peynir zeytin vs) İstersen akşam 6-7'de son öğünün olsun 

Sabah 7 antrenmanından sonra yenen öğün kahvaltı olamaz ki.Spor sonrası normalde ne yiyorsan(örn. protein) onu almak zorundasın. Sabah antrenmanı yapmanın sebebi ne? 

Kahvaltı değil aslında ilk öğün demek daha doğru. Spor öncesi sonrası gibi bir ayrım takip yapmayıp gün sonuna bakıyorum. Sabah en uygun zaman olduğu için o saatte yapıyorum. 

Aynen,ilk öğünden bahsediyorum.Sabahları işe gidecek bi insan,yürüyüş yapabilir ama ağırlık antrenmanı yapmaz ki.Ağırlık antrenmanı + Antrenman sonrası boşalan depoların acil doldurulması(Ana Öğün) + Dinlenme Bu sıraya göre ağırlık çalışılır. 

sabah erken ağırlık antrenmanı yapanlar var .. sonra işe gidiyorlar kardeşim antrenör ve 6.30 da dersi var cross fitt ... yani insanlar günün her saatinde yapabiliyo ben de 8.30 da yapıyorum o yüzden ilk öğünü öğlene bırakamıyorum malesef..  

Sabah yapılan öğün önemlidir arkadaşlar daha çok acıkarak yapılacak bir öğlen yemeği mahvedebilir insanı bu nedenle dengeli beslenmek önemli olan. Her öğünün kendine göre önemi var. 

Evet ben de 6.30-7.00 gibi yapıyorum haftaiçi. İlk öğün 12 gibi oluyor. Bazen bu saatten önce kuruyemiş yiyorum ama genel olarak böyle. Öğünler evet önemli ama geçirdiğiniz günü de kolaylaştırmalı ki devamlı olsun. Sabah erken saatlerde bir öğün yapmak benim için zahmetli mesela bu yüzden atlıyorum. 

Bu konuda çok bilgi sahibi değilim burda daha bilgili arkadaşlar var ama 7 de spor yapıp ilk öğünü 12 ye bırakmak doğru değil diye okudum...  

Ben de bilmiyorum henüz birşey de yemedim 😅😁 

figen-burak,sabah ağırlık antrenmanı yapıp da öğlene kadar bişey yememek diye bişey yok.Günün hangi saatinde olursa olsun,ağırlık antrenmanı sonrasında hemen öğününü yemek zorundasın.Ben,işe gidenler için sabah yapılan ağırlık antrenmanını uygun bulmuyorum.Antrenman sonrası dinlenme evresi de zayıflama veya kas gelişiminin bi parçası 

Mehmet Efe tamam şimdi oldu ben antrenman olduğu gün erken kahvaltı yapıyorum yok ise acıkana kadar bekliyorum🙂 

Otofajinin, kısmen de IF 'in mantığı,vücut uyandıktan 3-4 saat boyunca hızlı ve aşırı verimli bir şekilde yağ yakar,o arada vücut kendini de onarır.1960'lara kadar tüm insanlık günde 2 öğün yemiş.Fakat uykudan uyandıktan sonra ağzınıza attığınız ilk lokmada yağlar uyarılır ve yağ yakımı durur.Bu sistem,ayda fazladan 2 kg'ye kadar yağdan kilo verdirtir 

Kafam karıştı. Sabah antreman yapınca ilk öğünüm antreman sonrası olmayacak mı?  

Ben,sabah kalkar kalkmaz ağırlık antrenmanı yapılmasını uygun bulmuyorum.Eger yapıyorsanız,otofajiyi uygulayamazsınız  

Buralar çok boş kalmış. Sabah kalkar kalkmaz antreman niye yapılmasın? Antrenmandan sonra kahvaltı yapılmaz mı? Otofaji? Yağ oranı %10 altında olanlar da bu şekilde mi o hale geldiler acaba? Doğruları yazmıyorum.  

Boş mu kalmış 🤣 

ben antrenmanımı sabah yapıyorum bana sabah saatş uyuyo. eve gelince ilk öğünümü yiyorum... bence o olmaz bu olmaz yerine herkes kendi yaşam şekline göre doğru bir şekilde öğün ayarlaması yapmalı... bende iki öğün besleniyorum ve öğğnlerimi antreman saatime göre ayarlıyorum.. otofaji her gün uygulanmalı diye bi bilgi okumadım boş günümde haftada bir tek öğün besleniyorum..