sevmuskuz's Journal, 17 Sep 19

valla ben evde kardiyo yaptığım halde bi hafta baldır ağrısı cektim ve iki ay da sakatlandim ara sıra.. spor salonunda dikkat etmek lazım daha büyük sakatlık olmasın herşeye yavaş yavaş alistirican vücudu çünkü kaslar oturmaya hareketsizliğe alışmış.. ben 100 squat yapmıştım bir ay geçtikten sonra iki hafta dizlerim sancılı ağrı yaptı.. dikkatlice her gün artırarak yapın hamlık geçer ama sakatlık biraz zor geciyo .. ama sabredince spor cook güzel bisey mutluluk veriyo daha çok spor yapmak terlemek istiyorsunuz 

benim beş ayda basen 135den 105e inceldi .. hergun yapıyorum  

bir aya hic bir seyiniz kalmaz,sicak su iyi gelir, ek olarak kas gevsetici kullanabilirsiniz 

halk arasinda hamlik olarak bilinen bir olay aslinda bi anda kendinize uygun antremanin ustunde bir spor yapmakla alaka kaslariniza laktik asit birikdi ve bu 3 4 gunde gecer malesef bunu gecirmenin yolu yok dayanicaksiniz size tawsiyem bir anda anda yuklenmeyin kucuk agirliklarla baslayin zaten vucut ritmini bulur sana der bu artik beni kesmiyo agirligi artir diyekademe kademe yukseltin temponuzu 

yuh bir ay felan diyenler var olayin ne oldugunu bilmeden konusmayin bari.. agirlik antremanlari aerobik antremanlardir ve efor gerektirir bu eforu sarfeterken vucut laktik asit saldilar ve salgilanan laktik asit kaslarda birikir ve sizin hamlik dediginiz olay olur 4 yada 5 gune gecer kurtulmanin bir yolu yok malesef dayanicaksiniz...  

dinlenince gecer ablam 😅 

Dinlenirsin birde duş ve esneme egzersizi laktik asiti yayar her ağır spordan sonra yapabilirsin bunları