|
Люди добрые мне нужна ваша помощь в рассчете РСК. разные сайты предлагают разную информацию для размышления. Недавно я читала, что у подростков норма калорий не должна быть меньше 2500 кл. Меньше нельзя!!!А вот другой сайт говорит мне есть на меньше, чем 1500 кл, и так я смогу избавиться от 6 кг подкожного жира за три месяца. С FS что-то среднее получилось 1800-похудение. Не понимаю кого надо слушать. Еще одна проблема. Я не могу определиться со своим уровнем дневной активности, когда считаю РСК. Активность:пол дня я нахожусь в школе, где большую часть сижу на уроках, и только на переменах можно походить, вытекает за день около 10000 шагов, когда больше, когда меньше; 3 урока физры в неделю; 2 часа в неделю секция по волейболу. И вот не знаю, нужно мне еще тренировки проводить или нет? Если да, то на что в тренировках делать акцент, на кардио или силовые, и какой у меня будет уровень активности для рассчета РСК, если я к своей активности еще добавлю 2-3 тренировки в неделю, например 2 силовые, 1 кардио? И еще. Мне один сайт составил программу питания для похудения, где каждый день новые калории 1500, 1375, 1678,1089 и тд.Скачки в калориях как-то помогают в похудении? или что? Может можно просто держать на одном калораже? Если да, то каким он должен быть? Прошу, пожалуйста, ответьте на мои вопросы. (параметры: рост 160 см, вес 48-50 (вечно скачет, не могу понять точно) 15 лет, пол женский, что там еще надо, вроде все). Ах да, самое главное условие забыла. Быстро мне худеть не надо.Хочу избавиться только от жира, мышцы мне нужны пока. К новому году, то есть у меня будет три месяца, хотелось бы похудеть на 5-6 кг, чтобы после такого похудения не потолстеть обратно. А вот этот вопрос меня тоже волнует. Когда я похудею, мой обмен веществ замедлится. Что мне делать чтобы разогнать его до 3000? вроде все... спасибо тем, кто ответит))
View Diet Calendar, 17 September 2019:
|
1476 kcal
|
Fat: 34.28g | Prot: 53.12g | Carbs: 238.69g.
Breakfast: Чай с Сахаром, Белый Хлеб, Сыр Российский, Котлета Рыбная, Картофельное Пюре (с Цельным Молоком и Маслом). Lunch: Хлебцы Молодцы Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия, Огурец (без Кожуры), Помидоры, Сладкий Красный Перец, Приготовленная Морковь, Печень Говяжья Жареная, Макароны с Маслом. Snacks/Other: Мир Сухофруктов Слива Сушеная без Косточек, Мёд, Пятерочка Яблоко Красное. more...
|
|