Юлия 20031990's Journal, 06 Sep 19

Добрый день, Нужна помощь, совет тех людей который поднимали калораж по 50 в неделю, примерно. Вопрос, как именно правильно это сделать? Надо сначала питаться так что бы вес уходил? а потом начинать прибавлять? я сейчас ем на 1400, + - 50, но вес не уходит. Мне надо снизить калории, что бы вес пошел на убыль, а потом прибавлять? ПОМОГИТЕ ПОЖАЛУЙСТА!  

Юль.Тут все сложно😂Смотря к какому стилю похудения ты относишься 😂 Первый вариант-определить свою поддержку,идти к ней по 30-50 калорий в неделю-полторы прибавлять (ОБЯЗАТЕЛЬНО СМОТРЕТЬ ВЕС,и прибавлять только когда он не будет плюсовать ). Дошла до поддержки (это КОГДА СТАБИЛЬНО ОН НЕ МИНУСУЕТ,а постояннный,в течение 1,5-2 недель),посидела на ней не меньше 2 недель,и потом уходишь в дефицит (НЕ БОЛЕЕ 20% от этой поддержки)Дефицит держишь не больше 12 недель, А потом поднимаешься опять на поддержку) Второй стиль:Очень низкие калории.Это очень плохо сказывается на здоровье. ЕЩЁ:тут главное РСК держать белки жиры углеводы. Я не эксперт,но думаю не глупость скажу:белки-если со спортом то от 1,5 до 2 на кг веса.Без спорта не меньше 1гр. Жиры не меньше 1гр. Остальное углеводы) 

Макова, спасибо