Spordan sonra gerekli proteini almadığınız için olabilir. Spor salonunda danışabileceğiniz bir hoca varsa kendilerinden tavsiye alın derim.
04 Sep 19 by member: SER UNAL
|
yağ kütlesi sabit kaldıysa yeterli su tüketmiyorsunuz,kas kütleniz azaldı ise protein tüketimi yetersiz kalmıştır
04 Sep 19 by member: hadrabursa
|
Ya açıkçası insan günlük protein ihtiyacını karşılaması çok zormuş onu fsrkettim. İlla ki protein tozu öneriyorlar. Ama bende sağlıksız buluyorum toz tüketmek istemiyorum. O yüzden sanırım bi süre yoğurt müptezeli olacağım 😀
04 Sep 19 by member: mstftrd6
|
Aslında bayağı su içiyorum ama spor öncesi ve sonrasında suyu arttırmayı deneyeceğim 👍
04 Sep 19 by member: mstftrd6
|
Bu arada ilginç olan kendimde gelişim hissetmeme rağmen kas kütlem düşmüş 😀
04 Sep 19 by member: mstftrd6
|
yağdan vermek istiyorsanız sabahları aç karnına kardio yapın ayrı bir gün. Kas kazanmak içn asla öncesinde kardio yapmayın. Basit esneme ısınma hareketleriyle ısınıp vucudu hazırladıktan sonra kuvvet antremanına girin. Sonrasında yüksek tempolu olmamak kaydıyla 15-20 dakika kardio yapın. Kardioda da yürümedense eliptik bisiklet ve bisiklet türevlerini tercih etseniz daha iyi. Yürüyüş dizlere baskı yapıyor.
04 Sep 19 by member: aysee999
|
Ayrıca antremanlar arasına kasların dinlenmesi ve büyümesi için 1 gün koyun. Spor çıkışlarına özellikle et sebze tüketimi önemli. Ben de toz kullanmadan yağdan verip kastan çok güzel aldım. O nedenle toza toprağa bulanmayın:)
04 Sep 19 by member: aysee999
|
Ölçüm aletleri safsata. Yağ ölçümü aynada veya mezura ile yapılır.
04 Sep 19 by member: suhadogan
|
Bende ölçüm aletlerine karşı tavır aldım. Sanırım kendi hissettiklerim daha önemli..
04 Sep 19 by member: mstftrd6
|
Ayşe hanım ağırlık antrenmanında önce kardiyo yapmayın deme sebebiniz nedir? Ben 15 dk bisiklet ile ısınıp ağırlığa geçiyorum genelde ağırlıktan sonra dediğiniz gibi eliptik yada bisikletle tamamlıyorum
04 Sep 19 by member: mstftrd6
|
suhadogan, salondaki analiz aletlerine o kadar haksizlik etmeyelim, + - %4 hata payı vardır.ama yine de en sağlamı mezuradır tabi ki.verdigin kiloyu kastan vermişsin. En yaygın sebepler, eksik protein alımı ya da yanlış antrenman sırası.
04 Sep 19 by member: Mehmet_Efee
|
Mehmet, yanılma payı %5'ten daha fazladır tahminen. Kas kaybını ya da kazanımını da doğru göstereceğini sanmıyorum. Kas kaybı da kazanımı da öyle büyük hatalar yapmadan aylık ölçüleblecek değerler değil. Ben mezura bile kullanmadım hiç. Aynada zaten görebiliyorum olan biteni. Haftada 6 gün idman, günde 180 gr hayvansal protein aldığım dönemde bile kas kaybı gösterdi cihaz. Cihaz tamamen kilo alımı üzerine tahmini değerler veriyor. Halbuki yağ yakarken kas eklemek mümkün ve alet kilo kaybında kas kaybı da gösteriyor otomatik olarak.
04 Sep 19 by member: suhadogan
|
Kas kaybı miktarında kg bazında hata veriyor cunku metabolizma seçeneği yok makinelerde,metabolizma için ortalama bi algoritma hesaplıyor.Ama yağ oranı hatası %4 ü geçmiyor benim yıllardır gördüğüm,markadan markaya da degisiyordur belki bilemiyorum
04 Sep 19 by member: Mehmet_Efee
|
Antrenmana kardiyo ile başlamak iyi bir seçim değil. 1-) Enerjinin büyük kısmını orada harcamış oluruz ve max ağırlıkları kaldıramayabiliriz. 2-) En fazla yağ yakımı ve su atımı sabah aç karına, gece uyumadan aç karına ve ağırlık antrenmanı sonraları olur. Isınma bölgesel yapılmalı. Mesela bacak çalışacak, squat yapacaksak düşük ağırlıklarla squat yaparak ısınmalıyız.
04 Sep 19 by member: suhadogan
|
İhtiyacın olan protein miktarını protein tozlarından karşılamak istemiyorsan yoğurt yemekle gideremezsin,sağlam et,ton balığı falan yemen lazım.bu işler her bütçeye uygun degil malesef.Kardiyoyu en son yapman lazım ve fazla kardiyo da kas yakar.Ayak antrenmanını her gittiğinde yapıyorsan,kardiyoya başlamadan hemen önce yapman gerek.Salondaki hoca yardımcı olmuyor mu
04 Sep 19 by member: Mehmet_Efee
|
Basit ve etkili beslenme önerileri;
Protein: hedef kg x 2 gr.//
Yağ kaynağı: yumurta, et ve zeytinyağı//
Ağırlık idmanı sonrası ilk alınması gereken karbonhidrat. Bu yüzden protein kaynağı ile birlikte mutlaka karbonhidrat kaynağı tüketilmeli.
Mutlaka yeşil sebze her öğünde tüketilmeli. C vitamini protein sentezine büyük katkı yapar.
Günde 4 lt su
Bol tuz
Supplemente ihtiyaç yok. En önemli öğün idman sonrası öğün. Pirinçsiz ve hayvansal proteinsiz yeterli kas kazanamazsın.
Antrenman önerileri:
Tüm vücut idmanı, 5x5: haftada 3 gün, 1 gün ara ile, progressive overload
04 Sep 19 by member: suhadogan
|
Veya,benim metabolizmama göre hep %4 hata veriyordur.bazilarinda mezurayla ölçtüğüyle tam degeri veriyor mesela
04 Sep 19 by member: Mehmet_Efee
|
suhadogan, antrenman sonrası alınan karbonhidrat miktarını kabaca nasıl hesaplıyorsun?
04 Sep 19 by member: Mehmet_Efee
|
Mehmet;
Tüketmem gereken carb kaynaklarını, her sonraki öğünde biraz daha az olacak şekilde ayarlıyorum. Antrenman sonrası yediğim öğün son öğün ise en az miktar o zaman oluyor.
04 Sep 19 by member: suhadogan
|
Protein için süt ve süt ürünü tüketenlere;
Yetişkin bireyler sütte bulunan proteini sentezleyemiyor. Protein kaynağınız yumurta ve et ürünleri olmalı. Yumurtadaki protein tamamen kullanılıyor, Et ürünlerinde ise %80 civarı. Bunların dışında aldığınız proteinleri proteinden saymayın, zira aminoasit zincirleri tam değil. Protein tozu vs ise gerekli değil. 5 yumurtanızı yiyin, 500-600 gr de etinizi yiyin tamamdır : )
04 Sep 19 by member: suhadogan
|