mstftrd6's Journal, 04 Sep 19

Spordan sonra gerekli proteini almadığınız için olabilir. Spor salonunda danışabileceğiniz bir hoca varsa kendilerinden tavsiye alın derim.  

yağ kütlesi sabit kaldıysa yeterli su tüketmiyorsunuz,kas kütleniz azaldı ise protein tüketimi yetersiz kalmıştır  

Ya açıkçası insan günlük protein ihtiyacını karşılaması çok zormuş onu fsrkettim. İlla ki protein tozu öneriyorlar. Ama bende sağlıksız buluyorum toz tüketmek istemiyorum. O yüzden sanırım bi süre yoğurt müptezeli olacağım 😀 

Aslında bayağı su içiyorum ama spor öncesi ve sonrasında suyu arttırmayı deneyeceğim 👍 

Bu arada ilginç olan kendimde gelişim hissetmeme rağmen kas kütlem düşmüş 😀 

yağdan vermek istiyorsanız sabahları aç karnına kardio yapın ayrı bir gün. Kas kazanmak içn asla öncesinde kardio yapmayın. Basit esneme ısınma hareketleriyle ısınıp vucudu hazırladıktan sonra kuvvet antremanına girin. Sonrasında yüksek tempolu olmamak kaydıyla 15-20 dakika kardio yapın. Kardioda da yürümedense eliptik bisiklet ve bisiklet türevlerini tercih etseniz daha iyi. Yürüyüş dizlere baskı yapıyor. 

Ayrıca antremanlar arasına kasların dinlenmesi ve büyümesi için 1 gün koyun. Spor çıkışlarına özellikle et sebze tüketimi önemli. Ben de toz kullanmadan yağdan verip kastan çok güzel aldım. O nedenle toza toprağa bulanmayın:) 

Ölçüm aletleri safsata. Yağ ölçümü aynada veya mezura ile yapılır. 

Bende ölçüm aletlerine karşı tavır aldım. Sanırım kendi hissettiklerim daha önemli.. 

Ayşe hanım ağırlık antrenmanında önce kardiyo yapmayın deme sebebiniz nedir? Ben 15 dk bisiklet ile ısınıp ağırlığa geçiyorum genelde ağırlıktan sonra dediğiniz gibi eliptik yada bisikletle tamamlıyorum  

suhadogan, salondaki analiz aletlerine o kadar haksizlik etmeyelim, + - %4 hata payı vardır.ama yine de en sağlamı mezuradır tabi ki.verdigin kiloyu kastan vermişsin. En yaygın sebepler, eksik protein alımı ya da yanlış antrenman sırası. 

Mehmet, yanılma payı %5'ten daha fazladır tahminen. Kas kaybını ya da kazanımını da doğru göstereceğini sanmıyorum. Kas kaybı da kazanımı da öyle büyük hatalar yapmadan aylık ölçüleblecek değerler değil. Ben mezura bile kullanmadım hiç. Aynada zaten görebiliyorum olan biteni. Haftada 6 gün idman, günde 180 gr hayvansal protein aldığım dönemde bile kas kaybı gösterdi cihaz. Cihaz tamamen kilo alımı üzerine tahmini değerler veriyor. Halbuki yağ yakarken kas eklemek mümkün ve alet kilo kaybında kas kaybı da gösteriyor otomatik olarak. 

Kas kaybı miktarında kg bazında hata veriyor cunku metabolizma seçeneği yok makinelerde,metabolizma için ortalama bi algoritma hesaplıyor.Ama yağ oranı hatası %4 ü geçmiyor benim yıllardır gördüğüm,markadan markaya da degisiyordur belki bilemiyorum 

Antrenmana kardiyo ile başlamak iyi bir seçim değil. 1-) Enerjinin büyük kısmını orada harcamış oluruz ve max ağırlıkları kaldıramayabiliriz. 2-) En fazla yağ yakımı ve su atımı sabah aç karına, gece uyumadan aç karına ve ağırlık antrenmanı sonraları olur. Isınma bölgesel yapılmalı. Mesela bacak çalışacak, squat yapacaksak düşük ağırlıklarla squat yaparak ısınmalıyız. 

İhtiyacın olan protein miktarını protein tozlarından karşılamak istemiyorsan yoğurt yemekle gideremezsin,sağlam et,ton balığı falan yemen lazım.bu işler her bütçeye uygun degil malesef.Kardiyoyu en son yapman lazım ve fazla kardiyo da kas yakar.Ayak antrenmanını her gittiğinde yapıyorsan,kardiyoya başlamadan hemen önce yapman gerek.Salondaki hoca yardımcı olmuyor mu 

Basit ve etkili beslenme önerileri; Protein: hedef kg x 2 gr.// Yağ kaynağı: yumurta, et ve zeytinyağı// Ağırlık idmanı sonrası ilk alınması gereken karbonhidrat. Bu yüzden protein kaynağı ile birlikte mutlaka karbonhidrat kaynağı tüketilmeli. Mutlaka yeşil sebze her öğünde tüketilmeli. C vitamini protein sentezine büyük katkı yapar. Günde 4 lt su Bol tuz Supplemente ihtiyaç yok. En önemli öğün idman sonrası öğün. Pirinçsiz ve hayvansal proteinsiz yeterli kas kazanamazsın. Antrenman önerileri: Tüm vücut idmanı, 5x5: haftada 3 gün, 1 gün ara ile, progressive overload 

Veya,benim metabolizmama göre hep %4 hata veriyordur.bazilarinda mezurayla ölçtüğüyle tam degeri veriyor mesela 

suhadogan, antrenman sonrası alınan karbonhidrat miktarını kabaca nasıl hesaplıyorsun? 

Mehmet; Tüketmem gereken carb kaynaklarını, her sonraki öğünde biraz daha az olacak şekilde ayarlıyorum. Antrenman sonrası yediğim öğün son öğün ise en az miktar o zaman oluyor.  

Protein için süt ve süt ürünü tüketenlere; Yetişkin bireyler sütte bulunan proteini sentezleyemiyor. Protein kaynağınız yumurta ve et ürünleri olmalı. Yumurtadaki protein tamamen kullanılıyor, Et ürünlerinde ise %80 civarı. Bunların dışında aldığınız proteinleri proteinden saymayın, zira aminoasit zincirleri tam değil. Protein tozu vs ise gerekli değil. 5 yumurtanızı yiyin, 500-600 gr de etinizi yiyin tamamdır : )