|
İyi günler arkadaşlar
Bir şey danışmak istiyorum sizinle
Son 13 günde 2 kilo vermişim
Yalnız bir kilo kas kayıbı da yaşamışım
Bunu engellemek için ne öneriyorsunuz ,
Spor yapmak isterim ama bana bu fitniss bu soor salonu çok sıkıcı geliyor ne yapabilirim
Kas kitlem fena değil boyuma ve kiloma göre ..
Geçen sene fitnisse 3 aylık kayıt yaptım , 15 gün gittim :)
Şimdi ne yapabilirim ..
Herkese saygılar
View Diet Calendar, 03 September 2019:
|
1519 kcal
|
Fat: 51.31g | Prot: 76.31g | Carbs: 190.07g.
Breakfast: Mixmey Erik , Apple. Lunch: Cantaloupe (Muskmelon), Wheat Pilaf, Ev Yemekleri Patlacan Musaka. Dinner: Uneller Tam Buğday Lavaş, Ülker Bizim Yağ , Banvit Piliç Ciğer. Snacks/Other: Watermelon, Pineapple. more...
|
|
 Comments
03 Sep 19 by member: arzasn66
|
Kas için günde bir defa yağsız et türevi veya susuz kuru baklagil yemeği, diğer ogunde susuz sebze yemeği oneriyorum.Yag yakımı için öğle ve akşam yemeklerin yanında 200 Gr zerdecalli yogurt.Aktivite olarak haftada en az iki defa 45 dk tempolu yuruyus.
05 Sep 19 by member: iisila
|
Buradaki bilgilere göre; 1. Sabırlı olacaksınız, size ait beslenme ve egzersiz planınız olacak. Söyleminize göre(!) 13 günde 2 kilo kaybetmişsiniz (114) kilonuza rağmen fazla günlük 400 ile 500 arası kalori açığı ortaya çıkarın. (7x500= 3500) aşağı yukarı haftada yarım kilo verirsiniz. (Hızlı kilo vermekten kaçının) 2. Yeterince protein alacaksınız. Şu an sizin beslenmenize baktığımda, protein ve karbonhidrat dengesizliği görüyorum. (Kalori azaltmalarınızı proteinden yapmayın) 3. Anladığım kadarıyla sadece diyetle kilo vermişsiniz spor salonuna gitmeye üşeniyorsanız evde vücut ağırlığınızı kullanarak ve hafif dambıllarla egzersiz yapabilirsiniz. Kardiyoda (koşu, yüzme, yürüme, ip atlama) yapabilirsiniz ama fazla abartmamak şartıyla.
05 Sep 19 by member: BozkurtS
|
Protein ve cardio en etkili yöntem
05 Sep 19 by member: fatmoms
|
Herkesi teşekkür ediyorum fatmoms ,iisila , arzasn66
Sercan hoca detaylı bir şekilde bilgilendirme yaptığın için teşekkür ederim, doğru protin tüketimim çok az dünden beeri yükseltmeye başladım , spor için ise crossfiti araştırdım bana çekici geldi ama biraz zor dikkatli olmam gerekyormuş , şimdilik hafta 2-3 gün 1,5 saat süreyle basketbol oynamayı düşüyorum , artı yürüş , yürüşten zevk alıyorum, .. yola devam :)
06 Sep 19 by member: dr.husam
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
dr.husam's Weight History
|