Gracia Lisa's Journal, 27 Aug 19

pengen bgt perutnya kek gt, masih prosess 

Waw seksi 

Olahraga nya angkat beban aja ya?  

Wahhh🤩 Ini olahraganya sdh brp lama trus low untuk dpt perut rata gini harus fokus ke otot perut ea ??? 

wowww kerenn 

tanya dong cara menggunakan aplikasi ini kaya gimana ya.. masih bingung🙈.. mohon bimbingannya saya masih nob sama aplikasi ini... 😀 

terakhir berat badan 48kg waktu sebelum nikah 8 thn yg lalu😅sekarang se turun2nya hanya 52kg😄 

olahraganya apaan ka? trus seminggu berpa kali? Konsumsi kalori hariannya brpa? 

nyimak kak😂😂 

kapan y aku kurus kaya gitu 

kakak tingginya brp ya?? berat segitu langsing badai. la aku berat 45 aja berasa udah kayak gajah. skrg malah naik jadi 59-64 kebayang g tuh 

Aku tingginya cm 153cm ya 😂 aku pendek kok Latihan biasanya weight lifting 5x seminggu trus strongzumba n muaythai semggu sekali.  

Tapi langsing keren banget bodynya. Aku juga tingginya 155an tp gatau berat 44 aja tu keliatan gemuk  

Beratku paling mentok di 42 kak. Dan itu juga masih agak2 berisi gitu. Terutama lengan bra fat sama perut buncit 

Kl utk dapetin perut rata itu kl lemak tubuh nya uda rendah biasa cepet kok lgs bisa rata. Jd fokus turunin bodyfat aja dlu yaa. Caranya bs dg HIIT cardio min 20menit. Lbh bagus lg kl barengin dg weight lifting jd double extra cepet nuruninnya. Jgn lupa jaga makan jg ya, mesti defisit kalori. Defisit kalori itu mksdnya bukan ga makan sm sx ya,aplg cm ganti makan pagi siang malem jdi cuma buah doank. Sering bgt liat org2 kl diet makannya cm buah yg dijadiin jus😣 tetep yaa perhatiin protein,karbo,serat dll. Kl cm buah ga bs mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh.  

Muaythaiiii?????😯😯😯😯😯😯😯😯 

@graciaLisa, ada cara gak untuk liat berapa kalori yg udah dibakar selama OLAHRAGA, untuk bukan anak gym ya!😂 

tips dong kak. perutku bagian bawah gede bgt dan susah untuk di turunin. slama 7bulan aku udh berhasil nurunin 18kg sih. tp lemak masih super banyak apalagi bagian perut. apa harus gym? saran kak plis 

@dzastuti: bisa di track pake smart watch kyk merk xiaomi, garmin dll 

@biasdancing: kl masi ada lemak perut bgn bawah brarti bodyfatnya mesti diturunin lg ya. Kl uda stuck dg berat sgtu n ga turun2 slma bbrp bln itu artnya emg mst ganti pola latiannya krn tubuh sgt smart merekam aktivitas kt jd ga challenging lagi bagi tubuh kt utk bakar kalori lbh byk. That’s why mst ganti mslnya kombinasi dg weight lifting n hiit cardio. Yg plg penting makanan masuknya dlu diperhatiin ya. Krn mostly masalahnya berasal dr makanan.