Gloriadavilag's Journal, 26 Aug 19

después de entrenar es mejor .. 

"VENTANA ANABOLICA"; EN EL CANAL FHI ONLINE DE YOUTUBE. BASTANTE CLARIDAD EN EL TEMA.  

Gracias!!  

Hola Gloria! No existe una recomendación universal, quien te diga lo contrario probablemente no domina el tema lo suficiente, mi recomendación es que pruebes dos semanas haciendo cardio antes de entrenar pesas y dos semanas después de hacer pesas, prueba con cual te sientes mejor y en cual haces un mayor esfuerzo. Solo así vas a ver que es lo mejor para tí. 

depende tus objetivos  

a mí me gusta hacerlo antes de entrenar. Para estar bien calientito a la hora de empezar  

A mi conocimiento, es dependiendo tus objetivos, lo recomendable es hacer un aprox 10-15 min para estirar activar y calentar tu cuerpo ( ligero) , despues realizas tu entrenamiento y al finalizar haces tu cardio, de lo contrario si lo realizas antes de entrenar te desgastas y no rindes de igual manera durante el mismo, espero tu ayude, saludos. 

Hola..bueno yo no soy experta...pero tengo entendido hacerlo 15 minutos por lo menos, antes y despues de tu entrenamiento tambien 

Antes de entrenar ejercicios que te permitan calentar y activar bien el grupo muscular que vas a trabajar, si vas hacer pierna puede ser saltar 2 min la cuerda, 20 sentadillas sin peso, 2 series de 6 reps de puente para glúteos poco peso. Y al finalizar con lo que tengas de energía hacer 20 minutos de cardio pero evita utilizar las tradicionales máquinas para cardio. Es una opción. 

Muchas gracias a todos por responder, había notado que no era el mismo rendimiento cuando lo hacía antes, estoy intentando calentar 10 minutos, entrenar y al final cardio. Buen día a ustedes 🤗 

Hola!! Te recomiendo 10 min de calentamiento, escaleras, bicicleta, o caminadora, haces tu rutina de fuerza con descansos no mayores a 1 min entre series y después si ya tienes cierta condición física puedes hacer rutinas HIIT, si no, 20 a 40 min de manera continua a una frecuencia cardíaca no mayor a 144 palpitaciones por minuto y si buscas bajar % grasa corporal disminuye los carbohidratos y aumenta las fuentes de proteína... Exito!!!  

hola buenos días soy nueva en la aplicación y no sé cómo se usa alguien me puede orientar? Feliz día. 

Gracias gracias!! @victoryos porque en las máquinas convencionales no? 😧 por el impacto en las rodillas?