_Polnoch_'s Journal, 12 Aug 19

Смотря что вы кушаете , белок должен быть не менее 120 углеводы 160 жиры 60 и зависит так же от веса роста и возраста какие ккал вам нужны 

Почитайте про эффект плато, Вам нужно увеличить калории, не бойтесь, и все наладится 👌👌👌 

Не менее чем до 3000, у меня знакомая у нее такой же рост и вес как у вас и питается на 4500 

Пейте больше воды. И не нужно питаться на 500к 

У Вас вес нормальный, поэтому уходит медленно. Рацион не правильный) Мороженое, орехи в сахаре. Вечером углеводы нельзя. Если хотите сбросить вес с пользой для здоровья, напишите мне. Я перепробовала много способов и дошла до 120 кг. Теперь нашла единственный правильный и уже 86 кг! Энергии много и легко! Пишите, помогу во всём. 

вам нужно увеличить калораж, а потом постепенно снижать.А вообще почитайте про разгон Артем Броздовский пишет,в инстаграме 

Доброго времени суток. Питание вы считаете вплоть до грамма. Это что касается прихода калорий. А вот по тренировкам полное отсутствие учёта. Это что касается расхода калорий. Слишком низкий калораж привел к потере мышечной массы и соответственно потере сил и энергии. Чем вам теперь жир сжигать? Надо тонус мышц восстанавливать и так же как по питанию вести дневник тренировок. Так же как по питанию выставить четкие нормы нагрузки и постепенно их регулировать. Дефицит ккал можно достигать не только за столом, но и на тренировках. То что вы делаете тренировки по часу в день можно считать кардио нагркзкой которая способствует сжиганию жира ради питания мышц, а мышц то мало, вот и результат не велик. нужна помощь в составлении дневника тренировок на дому, обращайтесь. контакты в профиле. abtankbkru@gmail.com 

Фото в студию! Тут трудно сказать. Всё очень противоречиво. И возраст и рост и вес говорят о том, что 50кг, это нормально. Возможно это только в голове: нравится/не нравится визуальная картинка или цифра на весах. Многое решает состав тела: соотношение мышцы/жир. Когда мышц много, то тело выглядит подтянутым, когда мало, то жир портит визуальную картинку даже при малом весе, тело выглядит рыхлым, дряблым. Для увеличения мышечной массы нужно делать силовые упражнения с весами, по простому качаться, для уменьшения жира конечно больше подходит кардио ( бег, прыжки, велосипед) всё, что будет удерживать пульс на высоком уровне. Но есть одно НО! На таких калориях при кардио горят именно мышцы. Поэтому рекомендую поднять до 1500ккал, белок можно так и оставить 60г/ жиры 50-60г остальное угли. Конечно лучше сложные. Отказ не только от сладкого но и от крахмалистого и мучного. Идеальная крупа-гречка. Больше овощей-брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, салат айсберг, огурчики, помидорчики. Обязательно добавить в рацион авокадо!!! Это для девочек святая святых питания! Если хочется сладкого, то купите эритритол, он же эритрит. Это заменитель сахара, но не химический как мальтитол, например, а натуральный как стевия, но без неприятного послевкусие. Я не противник низких калорий, сама худела на 1100-1200, но держала их всего 3 месяца, да нет, даже меньше, к 90-му дню похудения я вышла на 1500ккал. Есть вес, на котором организм начинает стопориться, и тут уже нужно работать над составом тела, а не над цифрой на весах.  

abtank, У вас много не точностей, к слову мышцы затрагивают 13 ккал на 1 кг мм. То есть у девушки весом 60 кг на мышцы приходится всего 250-300 ккал.  

potemonchik. А как выложить фото здесь? Я не умею.. могу выложить 

С трудом верится что при всём соблюдении вес стоит.... значит не так считаете и там даже не 1300 уже 

Вам при 50 кг, не худеть надо, а мышечную массу набирать.  

еvagomel бывает ем и меньше чем 1300, бывает ем до 1000 

Ваш организм включил защитный механизм. "Вдруг война", поэтому находится в режиме энергосбережения. Питайтесь полноценно, тренируйтесь не до упадка сил, давайте себе передышку. Гормонов стресса поубавится, и все цели станут достижимы!!!  

просто организм в системе энергосбережения. и усталость, вялость- одни из признаков. я-52 кг при 168 см. худела на 1500-1600 со сладким и мучным, не истязаю себя ограничениями. такой маленький каллораж может привести просто к проблемам со здоровьем. на 50 кг - поддержка веса 1550, бжу: 60-80/50-60/145-160. тренировки 2-3 раза (силовые- меняйте качество тела) и шаги от 8 тысяч, лучше от 10т. при нормальной калорийности можно жить в красивом теле и без срывов. а там решайте сами что для Вас лучше. 

Заходите в дневник питания, где еду вбиваете, после того, как хоть один продукт вбит под приёмом пищи появится кнопка ФОТО+, нажимаете, выбираете и сохраняете. Написать к фото много букв не получится, там ограничение по кол-ву знаков. Калории однозначно нужно поднять, об этом все говорят, но не резко. По +50 в неделю будет нормально. Без сладостей сложнее есть больше, так как без быстрых углеводов чувство голода не наступает так быстро. 

скажите пожалуйста какое должно быть соотношение между белками жирами и углеводами ,если вес 52 рост 166 ,питаюсь на 1200 ккал ? 

Озорнова, если Цель похудение, то я бы рекомендовала пропорцию БЖУ 45/35/20% если цель набор ММ, то расчёт другой. Должно быть больше сложных углеводов, белок 2-2.2г/кг, жиры 1.5-1.8г/кг остальное углеводы.  

Попробуйте жп (жидкое питание). Главное, чтоб чаи были без сахара и молока 

А вы еду взвешиваете или учитываете на глаз?возможно вы едите на 1600к и даже не замечаете этого.Нужно учитывать каждый кусочек