Anyij's Journal, 08 Aug 19

chicos...esto se los digo de corazón...ojo con los tendones. tratenlos con cuidado. no van a querer lesionarse y estar mas de un año parados. se los digo porque lo estoy viviendo. vayan de a 1 kilo/2. va a parecer nada...pero para que se den una idea...la flexion del codo ejerce nomas 3000 newton más o menos. Es un montón!!! se los digo y recontra digo porque no quiero que les pase como a mi. Los tendones son muy putos y delicados 

Gracias yanina 😁 si voy de a poco cada día un poco mas, antes hacia laburo con pesas pero empecé pole dance y para mi es algo totalmente nuevo usar mi propio peso como ejercicio asi que me cuesta horrores le dare de a poquito 

como subes fotos? 

no encuentro la opción :/ 

Rogikcold desde donde anotas la comida o en inicio fíjate q hay una cámara  

Si Yani ni hablar, voy con calma sobretodo por el hombro. Antes me pasaba lo mismo con las muñecas. Cuando recién empecé le dije al otro entrenador de usar muñequeras y me dijo "NO, prefiero que se fortalezcan" la semana que viene empiezo el trabajo de elásticos para los tendones del hombro  

Gracias Luis ! Seee no lo podía creer, hacia 3 meses que estaba con 37,5kg, ya en este ejercicio soy la que más tira.  

Lo de las dominadas. Sé que poder hacer una completa me va a llevar tiempo. Pero quedarte colgada (con los brazos estirados) a la gente incluso menos entrenada le sale naturalmente jajajaja a mí no, no me quedo. Será que soy muy chiquita de arriba en comparación al tuje y piernas jajajajajja  

Ajajajajajja mucho 🍑 

Claro, el envión sirve para la espalda. Pero ella tiene el problema del "principio" No aguanta el agarre; eso no tiene nada que ver con la técnica de la dominada per se, pero necesita fortalecer el agarre porque sino no puede comenzar. 

Lo raro es que hace peso muerto pesado y no le jode el agarre; por eso yo creo que tiene débiles los músculos del antebrazo y obviamente no tiene la espalda fuerte por eso no llega a completar la dominada 

https://www.youtube.com/watch?v=2aqW2fSbBZA 

Claro la dominada en rack ya se me hace fácil pero no puedo ni intentar hacer la dominada en barra xq no aguanto el agarre, me caigo antes de intentar jajjaja  

Ponele que el paso siguiente a las dominadas en el rack o el trx, serían las dominadas en barra con ayuda de elástico. Las de elástico seguramente las podría hacer, pero ni probé xq no aguanto el agarre 

Luis claro el tema de aprender a quedarme colgada, es que más allá de las dominadas, hay abdominales que se hacen colgada (si en algún momento lo dan en cross no voy a poder) y el otro día nos hicieron estirar colgadas de la barra y literal, cuando sacaba los pies del cajón, 2" y al piso jajajaj  

Yani en peso muerto el agarre lo hago mixto, no sé si tiene que ver. Algo que también me pasa es, colgada en prono algo me mantengo, pero colgada en supino (supuestamente más fácil) ni 1" Con los pies por delante (como te marcan hacerlo) aguanto segundos pero con las rodillas dobladas (tipo talón a la cola) aguanto unos segundos más jajaja Debe ser lo de los antebrazos, xq siempre me salieron más fácil las dominadas (rack y trx) en prono que en supino 

el agarre mixto es de los mas potentes por eso la diferencia. Cuando entre en el gym creo que ninguna dominada sacaba y ahora ya tengo mi 1RM con mas de la mitad de mi peso. Yo intentaría mucho quedarme colgado tratando de hacer progresiones hasta lograr quedar un buen rato colgado, también el paseo de granjero para fortalecer el agarre puede ayudar pero lo mejor es colgarse ya que es lo que quieres hacer 

Gracias Gámez que genio !!! Las caminatas de granjero las estoy haciendo con mancuerna de 17kg pero empezamos hace poco. Si planeo ir colgándome, tratando de aumentar los segundos. Hoy me vió otro profe, dijo que no me quedo colgada xq de me resbalan las manos, que no tengo fuerza para apretar con la mano. Que practique con las trabas para las barras. Y si me di cuenta que al segundo se me abre la mano y quedo colgada solo desde los nudillos  

Lo bueno es que quizás no me falte taaanta fuerza para subir. Lo malo es que calculo que debe llevar banda de tiempo mejorar el agarre jajaj  

no se, pero a mi me sudan bastante las manos y antes de tener las manos llenas de callos se me resbalaban super facil pero con la ayuda de magnesio aprietas bastante, si no usas eso tal vez eso te pueda ayudar