ленунчик's Journal, 21 Jul 19

Сначала путем планирования меня на день-два-три вперёд. Потом приходит опыт. 

Да, я тоже так поступаю. С вечера забиваю, все, что планирую съесть завтра и подгоняю под бжу. 

После каждого приема пищи смотрю, что и как, и в последуюший пытаюсь потихоньку выправить. Для меня важнее смотреть не по дню, а по неделе. Но до идеала мне еще очень далеко. Здесь есть люди попадающие тютелька-в-тютельку. Они планируют, я уточняла😉 

_Ralph_ +100500 

_Ralph_, не у всех само собой приходит в норму. Если я не слежу, постепенно опять съезжаю на углеводы из-за предпочтений в еде (фрукты-овощи) и не добираю жиров. Может, внешне это особо не проявляется, однако, я заметила, что при более тщательном контроле потребления жиров - кожа становится в целом лучше, реже высыпания и все такое. Так что посматривать стоит и на этот показатель, но не с целью похудения, конечно, а чтоб перегибов не было.  

а какое соотношение идеальное для БЖУ? 

нет никакого белки зашкаливают, самое главное - дефицит калорий, вы можете хоть одними жирами питаться, хоть 200 углеводов в день, хоть 50, хоть ни одного белка, хоть 100, самое главное - калории итоговые  

Sergeyfat1992, смотря доя чего важно. Для похудения только Ккалории, а вот для отдельных органов хорошо бы обращать внимание и на сочетание бжу. Особенно, если диета постоянная.  

Sen661, это индивидуально и зависит от целей. Самое классическое сочетание бжу в процентах 20-30-50. 

Я тоже никак не совпаду..жиров перебор вечно ..белков..углеводов недобор 

Ralph, после того как я стала считать Кк и соблюдать БЖУ, у меня пропали прыщи на лице (все это замечают). И для женского организма необходимы жиры не менее 0,8 г на кг 

Ленунчик, вы сначала просто соблюдайте свою норму Кк (пару недель), затем старайтесь норму белка соблюдать . Желательно чтобы белок не за один приём пищи был съеден , а распределить его на все приемы пищи по чуть-чуть ( например завтрак - яйцы, обед - курокрудка или рыба, ужин - творог) и т.д. Остальное добиваете - углями и жиром. Затем старайтесь выровнять по жирам. Всё придёт со временем. 

И как правильно вам уже писали , составлять меню нужно заранее. Я по одному меню 2 дня питаюсь и готовить удобно и считать каждый день не нужно. Могу вам помочь составить меню. 

Ayapav, подскажите, пожалуйста, как правильно посчитать БЖУ в граммах? В интернете такая противоречивая информация 🧐 

Неромашка, жир не менее 0,8 гр. на кг массы тела. Белки сначала у меня были 1 гр на кг , затем я потихоньку поднимала до 1,5 гр на кг. Но при поднятии белка урезала углеводы (ни в коем случае не урезать жиры). В идеале жиры нужно 1 гр на кг. И белки не ниже 1,5 гр на кг. Остальное добиваем белками. У вас закрыт дневник не вижу ваш вес , не знаю на сколько Кк вы питаетесь, чтобы точно вам сказать в граммах . Знаю, многие со мной не согласятся , но я придерживаюсь таких пропорций. Спортом не занимаюсь  

Ой, ошиблась , остальное добиваем углеводами , а не белками, извините 

Ayapav, точно, прыщей меньше. Жиры нужны.✌️ 

💎 

Главное конечно планирование рациона на день-два вперёд. Не должно быть такого что нечего есть или не знаю что буду есть завтра. Тоже заметила что пропали высыпания на коже. Может лето ещё играет роль. Но кожа стала чистая когда бжу стала соблюдать. Я тоже смотрю сначала на белки, свою норму, потом жиры, добиваю углеводами. Важно всё! Без углеводов тоже нельзя. Все в меру. Со временем входит в привычку. 

Большое спасибо за информацию!