подскажите знатоки в похудении. как вы соблюдаете баланс КБЖУ. Если я калории ещё могу набрать по норме))) то с БЖУ у меня полный хаус, то белки зашкаливают выше нормы, то жиры на нуле, то углеводы тоже больше нормы. Как вы их набираете по нормам?
|
1188 kcal
|
Fat: 51.81g | Prot: 47.81g | Carbs: 132.81g.
Breakfast: Mission Deli Пшеничная Лепешка, Арла Сыр Натура Сливочный, Помидоры, Велес Шейка Традиционная, Кекс Банановый, Империя Вкуса Ветчина с Индейкой 3%, Хохланд Творожный Сыр с Зеленью. Lunch: Помидоры, Хохланд Творожный Сыр с Зеленью, Борщ Лены, Хлеб Памперникел. Dinner: Овощи, Бедра с Грибами. Snacks/Other: Сады Придонья Сок Вишня, Банан, Клубника, Талицкий Молочный Завод Деревенский Йогурт из Талицы Брусника, Магнит Яблоко. more...
|
|
1 to 20 of 21
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
Сначала путем планирования меня на день-два-три вперёд. Потом приходит опыт.
21 Jul 19 by member: greenkrapiva
|
Да, я тоже так поступаю. С вечера забиваю, все, что планирую съесть завтра и подгоняю под бжу.
21 Jul 19 by member: Epesa200581
|
После каждого приема пищи смотрю, что и как, и в последуюший пытаюсь потихоньку выправить. Для меня важнее смотреть не по дню, а по неделе. Но до идеала мне еще очень далеко. Здесь есть люди попадающие тютелька-в-тютельку. Они планируют, я уточняла😉
21 Jul 19 by member: storyowner
|
21 Jul 19 by member: kirilloff6
|
_Ralph_, не у всех само собой приходит в норму. Если я не слежу, постепенно опять съезжаю на углеводы из-за предпочтений в еде (фрукты-овощи) и не добираю жиров. Может, внешне это особо не проявляется, однако, я заметила, что при более тщательном контроле потребления жиров - кожа становится в целом лучше, реже высыпания и все такое. Так что посматривать стоит и на этот показатель, но не с целью похудения, конечно, а чтоб перегибов не было.
21 Jul 19 by member: storyowner
|
а какое соотношение идеальное для БЖУ?
21 Jul 19 by member: sen661
|
нет никакого белки зашкаливают, самое главное - дефицит калорий, вы можете хоть одними жирами питаться, хоть 200 углеводов в день, хоть 50, хоть ни одного белка, хоть 100, самое главное - калории итоговые
21 Jul 19 by member: sergeyfat1992
|
Sergeyfat1992, смотря доя чего важно. Для похудения только Ккалории, а вот для отдельных органов хорошо бы обращать внимание и на сочетание бжу. Особенно, если диета постоянная.
21 Jul 19 by member: storyowner
|
Sen661, это индивидуально и зависит от целей. Самое классическое сочетание бжу в процентах 20-30-50.
21 Jul 19 by member: storyowner
|
Я тоже никак не совпаду..жиров перебор вечно ..белков..углеводов недобор
21 Jul 19 by member: Эвелина 29
|
Ralph, после того как я стала считать Кк и соблюдать БЖУ, у меня пропали прыщи на лице (все это замечают). И для женского организма необходимы жиры не менее 0,8 г на кг
21 Jul 19 by member: ayapav
|
Ленунчик, вы сначала просто соблюдайте свою норму Кк (пару недель), затем старайтесь норму белка соблюдать . Желательно чтобы белок не за один приём пищи был съеден , а распределить его на все приемы пищи по чуть-чуть ( например завтрак - яйцы, обед - курокрудка или рыба, ужин - творог) и т.д. Остальное добиваете - углями и жиром. Затем старайтесь выровнять по жирам. Всё придёт со временем.
21 Jul 19 by member: ayapav
|
И как правильно вам уже писали , составлять меню нужно заранее. Я по одному меню 2 дня питаюсь и готовить удобно и считать каждый день не нужно. Могу вам помочь составить меню.
21 Jul 19 by member: ayapav
|
Ayapav, подскажите, пожалуйста, как правильно посчитать БЖУ в граммах? В интернете такая противоречивая информация 🧐
21 Jul 19 by member: neromaschka
|
Неромашка, жир не менее 0,8 гр. на кг массы тела. Белки сначала у меня были 1 гр на кг , затем я потихоньку поднимала до 1,5 гр на кг. Но при поднятии белка урезала углеводы (ни в коем случае не урезать жиры). В идеале жиры нужно 1 гр на кг. И белки не ниже 1,5 гр на кг. Остальное добиваем белками.
У вас закрыт дневник не вижу ваш вес , не знаю на сколько Кк вы питаетесь, чтобы точно вам сказать в граммах . Знаю, многие со мной не согласятся , но я придерживаюсь таких пропорций. Спортом не занимаюсь
21 Jul 19 by member: ayapav
|
Ой, ошиблась , остальное добиваем углеводами , а не белками, извините
21 Jul 19 by member: ayapav
|
Ayapav, точно, прыщей меньше. Жиры нужны.✌️
22 Jul 19 by member: storyowner
|
22 Jul 19 by member: lginka05
|
Главное конечно планирование рациона на день-два вперёд. Не должно быть такого что нечего есть или не знаю что буду есть завтра. Тоже заметила что пропали высыпания на коже. Может лето ещё играет роль. Но кожа стала чистая когда бжу стала соблюдать. Я тоже смотрю сначала на белки, свою норму, потом жиры, добиваю углеводами. Важно всё! Без углеводов тоже нельзя. Все в меру. Со временем входит в привычку.
22 Jul 19 by member: LudaShe
|
Большое спасибо за информацию!
22 Jul 19 by member: neromaschka
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
ленунчик's Weight History
|