ozlem_es's Journal, 12 Jul 19

güc azim senin elinde baslarda ağrılarin olur zamanla vucudun buna alısır ağrı olmadan kazanilmiyor enerji kendin yaratcan🤗 

3 saat yapiyordum bende alisiyo wucut zamanla sonra daha fazlasini istiyordum hoca kowuyordu yeter artik git ewine diye😊 

1 saat kondisyon bisikleti yapıyorum ben, şahsen daha önce neredeyse hiç spor yapmamış olan bende bile güzel etkileri oldu. Hem de evde yapmak daha kolay oluyor, onu tavsiye ederim  

Sanki şişiyor vucudum öyle Bi agrıki zonkluyor adeta. Ev işi çocuklar falanda olunca ki mecbur spor ikinci Planda kalıyor rutinlerim arasına Bi türlü sokamadım 😔 

Evinize kondisyon bisikleti alabilirsiniz. üniversiteye hazırlanan biri olarak ben de çok fazla yoğunum. Bunun için saat 5.00 da uyanıyorum ve tüm gün bütün işlerimi yerine getiriyorum. Siz de erken kalkarak bu işi belki halledebilirsiniz 😊 Bu arada şiştiğinizi hissetmeniz çok doğal çünkü sıkılaşıyor vücut 😊 

Zaman hızlı geçiyor sporda 😇 İki üç saat Şimdi sabahları doğada koşu 🏃‍♂️ 

1 saatten fazla yapılması vücudu yıpratır. bakma sen onlara elit profesyonel sporcularınki bile 1.5 - 2 saati geçmez. burası internet 24 saat yapıyorum bile diyebilirim sonuçta sallamak bedava.Spor sonrası yıpranmamak için de gün içinde yeterli proteini alman lazım 

ben de yeni başladım spora ilk 2 seferde hep pişman oldum pes ettim kas ağrılarımdan dolayı ama 3. seferde yani dündü daha çok yapmak istedim, kalori yaktığını görmek beni çok mutlu etti umarım size de öyle olur bi süre sonra:)  

İşte dediğim gibi bu bi rutinleştirme işi. Doğrusu yorumlarınız beni motive etti. Tesekkur ederim 😄 spor sonrası ağrıları için bir araştırma yaptım az önce protein agırlıklı beslenmenin çözüm olduğunu okudum ve magnezyum için spordan hemen sonra muz iyi bir kurtarıcıymış. Uygulamaya bugun den başlayacağım 💃💪 

yarım saati geçmedim ayrıca, dün sadece 40 dakika yaptım. zamanla arttırırsınız süreyi 

yaptığın antrenman türüne göre değişir saatin kardio+ağırlık yapıyosan 2 saati bulman kaçınılmaz olur 

siradan bir ağırlık antrenmani bile 1.5 saatten önce bitmiyor. profesyonel sporculardan gunde 8 saat antrenman yapan var. kim atıp tutuyor acaba az usturuplu olun. bir agirlik calismasinin ardina 20-30 dk kardiyo olmazsa olmazdır. basit bir agirlik antrenmani yapan minimum 2 saat harcar. ben haftada 4 gun cift antrenman yapiyorum. sadece kardiyo da aşırıya kaçmamak lazım.  

benim de 9 aylık bebeğim var dediğiniz gibi spora vakit ayırmak imkansız gibi bişey. annelerden yardim almak şart. muzu ben bilmiyordum deneyeceğim :) 

Ben de en fazla 40 dk yapabiliyorum 😁 Ama o ağrılar beni mutlu ediyor birşeyler yapabildiğimi hissediyorum 😅 

1 saat tempolu yürüyerek başlayabilirsin terlemeye ve hareket etmeye vücudun alışacaktır. düşük tempodan başlayıp arttırabilirsin ya da süresini artırabilirsin 

losttaki karaduman ben şahsen gün içinde 3-4 saat spor yapabilen birisiyim..30 dk spor yapsam 30 dk spora zaman ayırabiliyorum derim..kim niye yalan söylesin ki 24 saat içinde yarımşar saat 6 ya da 8 kere aktif spor yapsan 3-4 saat oluyor zaten 

kas ağrıları için de soğuk duş iyi geliyor önce sıcak su kullanarak kasların gevşemesini sağlayıp çıkmadan önce soğuk suyla kendinizi şoklarsanız bomba gibi olursunuz ;) vücut sıkılaşmasını falan da sağlıyor diyorlar ama tabi düzenli yapmak lazım uzun vadede olacak iş o sporla beraber  

hocayla bire bir çalışıyorum.bittim dediğim anda devam et diyo.mecbur yapıyom.hamladım diyom koşuyoz.motivasyonum ödediğim para 😁😁 

Aslında sıkıntı süre değil bence Kim ne kadar yapabiliyorsa yapsın biraz Bünye biraz zevk meselesi belki 😄 Kaosa gerek yok arkadaşlar tamam tamam spor yapacağım 😁  

Benim kastettiğim spor ağırlık kaldırma ve kasları zorlayıcı her egsersiz. Yürüme ,hafif tempoda koşmayı kastetmiyorum. Zayıflamak için illa 4 5 saat spor yapmaya gerek yok 1 saat sporunu hap karbonhidratı azalt yeterli