|
Пост о моём опыте сушки! 🥑
.
Я приняла для себя решение попробовать данное явление для прорисовки рельефа путём уменьшения количества подкожного жира.
.
Т.к. это сушка - это нелёгкое испытание как для организма в целом, так и психологическое, я готовилась морально целый месяц. Без зажоров, просто настраивалась психо-эмоционально.
.
Коротко, смысл сушки:
1️⃣ Распределяю потребление БЖУ в рамках своей нормы суточной калорийности:
🔸 углеводов меньше, чем при обычном здоровом питании (не 2.5-3 гр на 1 кг веса, а 2 гр на 1 кг веса);
.
🔸 белки увеличиваю для поддержания мышечной массы (не 1.5 гр на 1 кг веса, а 2-2.5 гр на 1 кг веса);
.
🔸 жиры 1 гр на 1 кг веса.
.
2️⃣ Организую систему тренировок:
.
🔸 Силовые тренировки 3 раза в неделю в тренажёрном зале со средними весами в виде трисетов (3 упражнения на разные группы мышц без перерыва, отдых 1 минута, повтор подхода);
.
🔸 Бег от 30 минут желательно 2 раза в неделю; 3 Табаты на жиросжигание (всё тело, пресс или нижняя часть).
|
1093 kcal
|
Fat: 37.68g | Prot: 118.75g | Carbs: 69.22g.
Breakfast: Клубника, Земляника, Геркулес Овсяные Хлопья Монастырские, Миндаль, Сметанин Молоко 1,5%, Сырники, Кофе с Молоком. Lunch: Вареное Яйцо, Пикша. Dinner: Куриная Грудка Отварная, Огурец (с Кожурой). more...
|
|