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🌝2018.05.09🌝
체지방: 15.7kg
골격근량: 21.5kg
체지방률: 28.2%
내장지방: 76.8
🌝2019.04.05🌝
체지방: 13.7kg
골격근량: 22.2kg
체지방률: 24.9%
내장지방: 67.1
🌝2019.07.11🌝
체지방: 12.4kg
골격근량: 22.8kg
체지방률: 22.7%
내장지방: 59.9
체지방: 15.7-> 13.7-> 12.4
골격근량: 21.5-> 22.2-> 22.8
체지방률: 28.2-> 24.9-> 22.7
내장지방: 76.8-> 67.1-> 59.9
1년 2개월간의 변화다 ㅎㅎㅎ 필라테스 자격증을 준비하면서 운동도 처음해보고 다이어트와 식단관리를 처음해봐서 막 깐깐하게 한 것도 아니지만 꾸준히 생각하고 고민한 보람이 있다 ㅎㅎ 체지방률 28.2%였을 때 28%가 넘으면 경도비만이라고 0.2%때문에 경도비만이 나와서 정말 충격을 받고 샐러드만 먹으면서 관리하다가 운동을 병행하고 그러다가 식단은 포기하고 운동만 많이하며 많이 먹는 패턴을 유지하다가 또 식단 관리 해야겠다고 느껴 관리하고를 반복했지만 지금 나는 야채가 너무 좋아졌고 전에는 입맛 자체가 매우 자극적인걸 좋아했는데 예전에 비해 요즘은 자극적인것을 좀 줄이게 되었다 ㅎㅎ 물론 최근 3일간 갑자기 빵을 많이 먹긴 했지만 나름 공복에 조깅도 매일 빠지지 않고 한 결과가 아닐까 싶다. 체지방률과 내장지방이 많이 빠져서 너무너무 좋다 ❣ 더 열심히 해서 체지방률이 20%가 되면 얼른 유지어터 해야지🙌🏻
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1170 kcal
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Fat: 50.80g | Prot: 113.79g | Carbs: 67.28g.
Breakfast: 삶은계란, 아몬드, 고구마빵, 옥수수빵 (옥수수머핀)(건조혼합), 마이프로틴 임팩트 웨이 아이솔레이트, 벨리불리 벨리불리 퀵오트밀 오리지널, 불가리스 불가리스 당무첨가. Lunch: 마이프로틴 임팩트 웨이 아이솔레이트. Dinner: 노브랜드 닭안심살, 계란후라이, 오이 (껍질 포함), 파프리카, 양상추, 김치볶음, 풀무원 찌개두부. more...
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