|
8,07,19 судя по записям в дневнике три недели поддержки у меня есть, так что сигаем на долгожданный дефицит))Вес сегодня 77 )) Старалась держать кк и на прошлой неделе 2670 натянула))ФС считает при активном образе жизни (осталось три кардио в неделю + в эти же дни шагов 14000 минимум ну и выхи на даче в саду)))2300 кк. У меня же, если 2670-20% 2136))Остановимся на 2100кк))) Планируем до 30 сентября)))Потом подъём 12 недель и плавно к НГ на поддержку))Ай как замечательно всё получилось))
|
2099 kcal
|
Fat: 69.74g | Prot: 151.18g | Carbs: 221.26g.
Breakfast: Сливочное Масло, Жимолость, Слобода Йогурт с Клубникой, Белый Рис (Длиннозерный, Приготовленный). Lunch: Огурец (с Кожурой), Мясной Рулет. Dinner: Кофе, Славянка Шоколад Степ Арахис и Карамель, Mr. Ricco Кетчуп Томатный Organic, Лук, Жареная или Запеченная Курица (Кожа не Съедена). Snacks/Other: Банан, Запеканка с Протеином, Черешня, Большая Кружка Кофе Капучино, Большая Кружка Кофе Капучино. more...
|
|
3425 kcal
|
Exercise:
Watching TV/Computer - 1 hour and 31 minutes, Sitting - 1 hour and 56 minutes, Reading - 2 hours and 12 minutes, Walking (brisk) - 6.5/kph - 1 hour and 37 minutes, Showering - 5 minutes, Desk Work - 7 hours, Sleeping - 7 hours and 14 minutes, Walking (slow) - 3/kph - 55 minutes, Massage - 1 hour, Cardio - 25 minutes, Stretching (yoga) - 5 minutes. more...
|
|