|
Började i måndags.
Bestämt mig för att köra 40-60 E% protein och 40-60 E% fett, samt 5-10 E% kolhydrater.
Så pass mycket protein för att jag vill ha minst 1,5 gram per kg kroppsvikt - för att undvika att tappa för mycket muskler.
Kolhydraterna är inte viktiga som energi, men vill ändå se lite kolhydrater som en kontrollant att jag äter hyfsat med grönsaker etc (mest paprika - för C-vitamin, tomat, lök och svamp).
Ligger på 1500 kcal om dagen vilket är ett underskott på ca 700 från mitt basalbehov och förmodligen minst 1000 från faktiskt behov.
Tänker justera intaget varje gång jag gått ner 5 kg
|
1469 kcal
|
Fat: 78.86g | Prot: 174.39g | Carbs: 12.49g.
Lunch: Kycklingfilé, ICA Mozzarella, ICA Lövbiff, Arla Svenskt Smör, Kycklingfilé, Körsbärstomater, Gul Paprika, Ägg (Hela), Tomater. Dinner: ICA Mozzarella, Ostronskivling, Lökar, Kycklingfilé, Ägg (Hela), Arla Svenskt Smör. Snacks/Other: President 12 Petits Chevres Doux , ICA Lövbiff, President 12 Petits Chevres Doux , ICA Lövbiff. more...
|
|