06 Jul 19 by member: Mad.eric
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@Mad.eric 我平时是一天去两次健身房,所以喝两次,一次45g。今天连着练,所以就一次喝啦
06 Jul 19 by member: 占山为王女士
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06 Jul 19 by member: Euphy_C
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@Euphy_C 健身房搞活动,连着25天集训,每天一节常规的私教课,减脂增肌最多的那个有奖励,所以我最近拼命练,已经15天了,减了7公斤脂肪,增肌0.6公斤。就为了争第一
06 Jul 19 by member: 占山为王女士
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06 Jul 19 by member: 柚子Yozi
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06 Jul 19 by member: johnsontherock
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@Johnsontherock 是滴哈,这15天的成果,明天再去测,希望还能再减点
06 Jul 19 by member: 占山为王女士
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可以问一下你基础代谢和平均每天吃的总卡路里量吗?,我基代1450,减重期每天大概吃1200。加上运动平均一周减一公斤,再吃多点就减重速度就很慢了。我看你吃得挺正常的
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@塔塔酱 我基础代谢是1650左右,每天吃的不超过1600卡就行。我每天吃饭基本上很固定的,蛋白质保证在180以上,碳水100以内(是水果、蔬菜、牛奶这些碳水加起来的量,不吃米饭、面食那些的),脂肪随意(只要是优质脂肪就行)。我每次测的数据会建议我吃2200卡,但是我只按我的基础代谢来做标准,增高了就多吃,减少了就少吃。你按自己的体重、运动量来规划下该吃多少碳水和蛋白质,运动量大的话就一定要吃够蛋白质,要不然身体以后会受不了的。
06 Jul 19 by member: 占山为王女士
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🤣说句不怕得罪的话,我测过(虽然不准,但是自己按计算器算也差不多1900+),1900的基础代谢,减重和减脂不是一个概念,健身房的体脂仪都不准。近期打算医院测看看。
06 Jul 19 by member: johnsontherock
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脂肪的密度大概0.79,7kg/0.79=8.8L的体积。。。emmm
06 Jul 19 by member: johnsontherock
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@刚果 请想象一下我正在用昆丁的表情和语气表达2个字“牛逼”!你的减脂速度真是我望尘莫及,果然好教练和自己的努力太重要了!我这样子半吊子的减真糟心。。。不过你们的基础代谢都好高啊,不晓得为什么我肌肉量也不少啊,可是我基代只有1250😭
06 Jul 19 by member: Euphy_C
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