Halo Sobat Fatsecret!
Dari postingan jurnal kemarin ternyata banyak juga ya yang antusias. hehehe. Nah karena daku sudah menjanjikan untuk sharing tentang Nutrition & Diet sebisa mungkin aku coba ya untuk post beberapa tips dan pengetahuan yang ku punya.
Kita awali dengan cara ngitung kalori kali ya. Setelah baca komen temen-temen banyak juga yang menanyakan gimana sih kak cara ngitung kalori. Apa itu BMR atau TDEE? Yang baru mulai program diet kayaknya pada bingung ya sama term ini. Hari ini aku jelasin dulu 2 term ini ya.
*BMR* BMR (basal metabolic rate) = laju basal metabolik. Jumlah energi buat organ tubuh tetap berfungsi
*TDEE / TEE* TDEE (total daily expenditure energy) = total energi ekspenditur sehari Jumlah energi total yang dibutuhkan selama aktivitas sehari
Dari definisi itu udah kelihatan kan kalo TDEE itu mencakup BMR. Buat lebih jelasnya bisa lihat piechart di foto selanjutnya. Piechartnya aku ambil dari quora *ntar kena timpuk kalo gak nyantumin sumber*
Foto tsb adalah gambaran energi yang dibutuhkan untuk tubuh kita. Ada untuk fungsi organ hati, otak dll (BMR), ada yang untuk aktivitas fisik, dan juga untuk mencerna makanan (TEF).
Bingung? Wkwk. Tenang, kalo lagi diet yang fokus kita di TDEE. Selama kita tahu TDEE kita berapa, nanti tinggal mau cutting berapa kalori buat nurunin BB sesuai target.
Nah menurutku ini harus bener-bener dipahamin kalo mau diet. Jadi dietnya gak asal cutting makanan aja. Cuman makan apel 2 buah, susu, dan jus doang. Kalo gitu mah nyiksa tubuh, bukan diet yang bener elah.
Oke mungkin itu dulu kali ya. Semoga bermanfaat dan bisa mencerahkan guys!
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
04 Jul 19 by member: khadijahlubis
|
Kak tdee saya 1700an dan bmr saya 1500an nah bagus aja kah kalori yg masuk 1600kal? Terus saya olahraga cardio setiap hari kak
04 Jul 19 by member: Sahwakayla
|
BMR 1400, TDEE 1700, cutting 1200 boleh Kah?
04 Jul 19 by member: Doni Afrizal
|
@doni bb dan tb nya brp kak? Kalo untuk penurunan bb boleh cutting sampai maksimal 500 kkal dari kebiasaan makan kk. Kalo makannya belum bisa mencapai TDEE, kita turunkan pelan" dietnya dari kebiasaan makan kk dulu jadi gak bisa cutting dari TDEE
05 Jul 19 by member: rizta
|
@Sahwa tujuan dietnya apa untuk penurunan bb atau jaga bb aja?
05 Jul 19 by member: rizta
|
bb=63, tb=155, umur=38, kerja office saja. kalau di kalkulator ini https://tdeecalculator.net/, bmr ku 1,414, TDEE 1,697, trus di bagian bawahnya ada maintenance, cutting, bulking. kalau cutting itu menurunkan berat badan ya kan. di situ di buat nya kalori 1197.jadi kalau makan 1200 kalori aman?
05 Jul 19 by member: Doni Afrizal
|
kk bikin grub dwa jaa kk... biarr lebh gmpang brtnya
05 Jul 19 by member: sifha semok
|
05 Jul 19 by member: Sahwakayla
|
sebelumnya aku makan di 800 an kalori pdhl bmr 1200, kalo mau naikin kalorinya enaknya perlahan atau langsung aja makan di bmr-tdee
05 Jul 19 by member: sanhaa
|
Doni : sebaiknya di antara 1400-1700 kkal. Makannya gak boleh dibawah kebutuhan basal
26 Dec 19 by member: rizta
|
Sanha: langsung aja kak sesuai TDEE kalo naikin bb
26 Dec 19 by member: rizta
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|