|
Меня зовут Ольга (рост сейчас 160, вес 76 кг),и последние лет 25 своей жизни я борюсь с лишним весом. Работа у меня офисная. Самый маленький вес у меня был в 20 лет до беременности -52, затем 10 лет назад-56 кг. Я тогда сидела на дурацких диетах в 600-700 ккал. и пила таблетки Жуйдемен (состав не знаю, их продавали в аптеке. После этих таблеточек пришлось лечиться- начались проявления ВСД- сердцебиения, панические атаки. Так что препараты, влияющие на нервную систему, принимать никому не советую. После возврата к моему прежнему питанию и покупки машины (что снизило активность)вес стремительно вырос (за несколько лет я докатилась до 93-95 кг.) Вообще мое питание довольно правильное (нет избытка жиров, белок тоже по норме), а вот быстрые углевооооды- это моя болезнь. Сначала были мной очень любимы пирожные и шоколад, а в последнее время я перешла на мороженое и фрукты, ягоды, желая уменьшить калорийность рациона, но это-БЕСПОЛЕЗНО.Вес при таком питании вниз не пойдет. Три года назад я начала помногу ходить на беговой дорожке (час в день со скоростью 5,5 км/ч), сбросила вес с 93 до 86 кг., потом занималась дома около месяца по методике Джиллиан Майклз (и ходьбу продолжала). Вес снизился до 84. Затем я почувствовала необходимость в силовых тренировках. Начала постоянно заниматься в тренажерном зале с тренером (три раза в неделю), и вес удавалось при помощи активности хотя бы не набирать. В прошлом году летом отказалась полностью от сладкого, мучного, фруктов, молочки было минимум. На ужин- только белковая пища и овощи. За два месяца такой жизни сбросила 12 кг. Весила 72 кг. Затем осенью, зимой и в начале весны были срывы вперемежку с редкими и короткими (до двух недель) промежутками, когда я правильно питалась, пытаясь сдерживать вновь растущий вес. У меня получилось из 12 кг сохранить только минус 5, то есть 7 я опять набрала. Сейчас я уже сбросила три кг, но хочу снизить вес хотя бы до 67 кг. С 17 июня 2019 года снова начала следить за питанием, затем мне посоветовали считать БЖУ в этом приложении. Так что здесь я недавно. Я пока ограничила калорийность рациона до 1200 ккал (недели на две, потом планирую употреблять 1400), и высчитала норму БЖУ для себя Б105/ж 49/у126. Если кто-то опытный может помочь советом- буду только рада. Вот такая у меня биография (что касается веса, активности и питания попыталась отразить)
|
1301 kcal
|
Fat: 46.34g | Prot: 103.84g | Carbs: 118.76g.
Breakfast: Good Food Миндаль Сушеный, Овсяная Каша на Воде, VP Laboratory Absolute Joint, Магнит Яблоко Гренни Смит, Sport Nutrition Whey Protein Вкус Медовая Дыня. Lunch: Орехи Кешью, Куриная Грудка в Кефире, Магнит Грейпфрут , Огурец (с Кожурой), Брюкке Сыр Голландский, Помидоры, Булгур (Вареный). Dinner: Оливковое Масло, Приготовленная Квашеная Капуста, Брюкке Биопахта, Сваренное Вкрутую Яйцо. more...
|
|
1 to 20 of 47
 Comments
Здравствуйте! Хочу вам посоветовать кето-питание. За полтора месяца мой вес с 77кг снизился до 71.1кг. Из нагрузок только домашние дела и ребенок. Почитайте про кето, может и вам подойдёт ))
03 Jul 19 by member: AlinaVeto
|
Спасибо! Я тоже думала начать кето-диету, но переживаю по поводу холестерина- не поднимется ли он? Ведь там жиров животных много. Почитаю, может, и напрасны мои опасения
03 Jul 19 by member: olgafilips
|
Я тоже пила жуйдемен))хорошо на них похудела-но были запоры
03 Jul 19 by member: seluyanova
|
Честно говоря, в жуйдэмен по составу вроде бы травы, но я от них вставала в 4 утра и мне надо было что-то делать, двигаться. Потом началась нервозность и сердцебиения, панические атаки (страх смерти). Я просто не могла работать. Приступы были в самые неподходящие моменты. Кардиолог с этим справилась быстро, сказав, что таблетки вызвали повышенную выработку адреналина и норадреналина. Лечили таблетками- блокаторами адреналина. За две недели прошло. Лучше не экспериментировать с жиросжигателями. Врач сказала мне, что, сжигая жир таким образом, мы берём у организма взаймы, а расплачиваемся здоровьем.
03 Jul 19 by member: olgafilips
|
Жиры 1 грамм на 1 кг веса, так что никаких 49 грамм жира
03 Jul 19 by member: Sashuly2002
|
А я считала по формуле желаемый вес х 0,7 гр жира, 1,8 углеводов и 1,5 белка. Эта формула предложена диетологом. Желаемый вес я пока взяла 70, буду после его достижения уменьшать желаемый вес ещё на 5 кг и тд.
03 Jul 19 by member: olgafilips
|
Всё считается на СЕГОДНЯШНИЙ вес. Организм худеет на дефиците а не на голоде, на голоде он защищается, а с Вашей историей он защищаться умеет очень хорошо. Вгоните его в пищевой стресс, опять отдача будет. По сути Вы на циклировании живёте, но на неправильно организованном - смена циклов набора и сброса должны быть УПРАВЛЯЕМЫМИ и тогда польза от всего - и от набора и от сброса - на наборе будете отдыхать и наращивать мышцы, на сбросе убирать жировую. А сейчас Вы в норме голода и поэтому отдача будет тяжёлой. Пробуйте медленно выравнивать норму питания, и начать жить в нормальных циклах - можете кликнуть моё имя и увидите как я худею с большого веса на циклах (схема написана в БИО), т.е. я всё ещё худею, но живу в циклах. До нормы веса мне ещё 5 кг, но при этом я постоянно отдыхаю и худею, сменяя циклы восстановления и похудения.
03 Jul 19 by member: knopockalv
|
Жиров надо не менее одного грамма на кг. Больше - лучше. Но жиры должны быть полезные: орехи, масла, авокадо и т.д. Это очень влияет на здоровье.
03 Jul 19 by member: ollyvka
|
Я тоже взялась за свой вес , но уходит тяжеловато , только набирается легко
03 Jul 19 by member: chilikidil
|
Я сейчас на программе Energy Slim (NL). Без всяких заморочек, без стресса. Подсчитывать калории легко.
03 Jul 19 by member: kir_galina
|
Спасибо, люди добрые, за ваше неравнодушие и советы!!! Понимаю, что я пока ещё тууупааая как пенёк в этом. Ну я только пытаюсь разобраться, для меня бжу пока темный лес😂🤪 не судите строго
03 Jul 19 by member: olgafilips
|
Для меня тоже тёмный лес, но виден свет в конце туннеля))) поняла для себя самое главное - как не набирать снова. Посидели в дефиците - выходите на норму питания без срывов. Я опытным путём вышла на свою примерную нормы кк, на которой не набираю - вышло где-то 2200-2300кк. Возможно, она и больше, но пока так. Пора снова в дефицит. Мой дефицит без тренировок около 1700, но у меня и рост 155см всего. Мне советуют дефицит выше ставить 1900, но попробую медленно поднимать с 1500 до 1900, худеть и через пару месяцев на поддержку опять. Худеется только на дефиците и все! Других способов нет. Все диеты основаны на дефиците.
03 Jul 19 by member: zophik20
|
Самое эффективное средство для быстрого похудения-бег. Много раз проверяла-начинаешь бегать, по 5-10км и даже при обычном питании вес летит вниз👍
03 Jul 19 by member: Yarina Kate
|
Yarina Kate, а сколько раз в неделю вы бегали и на сколько калорий питались?
03 Jul 19 by member: nochka7
|
Бег не панацея ) Любая физическая активность сжигает калории. Я с бегом не дружу от слова "совсем". У меня от него одышка, я астматик, что ж мне теперь не худеть? Худеют на кухне, от дефицита, а спорт это как способ сжечь калории и привести тело в тонус
03 Jul 19 by member: pumar75
|
Yarina, а мне тренер говорит быстрая ходьба на пульсе 120 лучше жжёт калории, так как при беге нагрузки анаэробные, и они не на жиросжигание, а на выносливость
03 Jul 19 by member: olgafilips
|
Yarina Kate, потому что вы и выходите тоже в дефицит. Бег добавили, увеличилась активность, а питание осталось то же самое.
03 Jul 19 by member: zophik20
|
Olgafilips, а вот как раз анаэробные нагрузки больше для жиросжигания подходят!👍🏻 Почитайте, у Mifariadna. А вообще - бег, ходьба. Ну потратите Вы лишних 200кк, это не особо влияет. Можно домашней активностью больше сжечь - уборка, мытьё полов, шопинг. Смысл в том, чтобы увеличить мышечную массу. Чем больше мм, тем больше вы калорий сжигание в состоянии покоя. Поэтому и рекомендуют, в первую очередь, силовые.
03 Jul 19 by member: zophik20
|
Я не советчик. Просто скажу, что Вы большая молодец!
03 Jul 19 by member: tihonyan
|
Привет, у нас похожие параметры, рост тоже 160, сейчас вешу 86 🙈, всю жизнь борюсь с лишним весом((
03 Jul 19 by member: kalerisha
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
olgafilips's Weight History
|