AnnaKabansova's Journal, 24 Jun 19

Мышцы растут только на профиците, а профицит это всегда увеличение ещё и жировой массы. Тут уж ничего не поделаешь, придётся работать циклами профицит - дефицит - поддержка. Поднимать калории можно по 50-100 в неделю, а можно сразу резко перескочить, но зальёт знатно. Зато потом, по своему опыту знаю, сливаться легче, чем через плавные переходы. Вам приложение высчитает норму поддержки и профицита, да, число будет казаться огромным, но оно ПРАВИЛЬНОЕ! До него нужно дойти, плавно увеличить нагрузки, причём на всё тело, а не только на попу любимую, и обязательно за состоянием своего тела смотреть. 

И хватит себя на 1500 мучить, повышайте побыстрее. 

Спасибо ) ну столько я кушала потому что похудеть надо было ) и как долго быть на поддержке , когда с профицита угодить на дефицит?  

‎Откройте ссылку, чтобы присоединиться к моей группе в WhatsApp: https://chat.whatsapp.com/Ky9vxEOS5pgHuF4wuqhq4R 

есть формулы определения нужного кол-ва калорий и кол-ва БЖУ исходя из ваших - возраста, роста и НУЖНОГО веса. все высчитывается и на одних только калориях не похудеешь или не наберешь массу мышц. загуглите формулу, Аня) удачи=) 

слово ' кушать " заменяйте словом " есть". мрачное плебейство. 

kjuliax10, подскажите, пожалуйста,поднялс резко с 1600 до 1800. Залило сначала на 300 грамм, через неделю с 55,800 до 57,500( испугалась,ушла обратно на 1600, слиться не могу никак, так и держится 57,500. Уже и мочегонилась,толку нет . Что делать в такой ситуации?) 

Ксюша, не надо ничего снижать, МИНИМУМ две недели хотя бы подержите, организм адаптируется! И ещё поднимать, 1600 это очень мало. Скоро объёмы начнут уходить, надо сейчас только не испугаться и дожать до высоких норм. 

kjuliax10, а вот и нет, мышцы не только на профиците растут.  

kjuliax10, так две недели и прошло. Совсем запуталась я.. 

Ксюш, ну не переживайте, скоро всё уйдёт! Только не понижайте, как бы ни хотелось! Результат не заставит себя ждать, особенно если чуть-чуть добавите ещё нагрузки. 

Saturnianin, ну да, на 1500 прям мышцы прирастут, конечно...  

kjuliax10,понизила уже( возвращаться опять на 1800? Или поднять на 50 ккал? За счет чего поднимать? У нас адски жарко, 41 градус в тени,о белке думать невозможно,да и не могу много,почки не дают. Какие кбжуки ставить? 

kjuliax10, ваши слова что мышцы растут только в профиците ккал, это не так.  

Вот тут я поспорю, мышцы могут расти, даже в оптимальной норме питания. Главное, питайся правильно, ешь то, что необходимо.  

И при внешнем дефиците они тоже растут.  

Ксюша, смотрите сами, я бы потребляла жиры 1-1,5г на 1кг веса, белок 1,5-2,2г, остальное можно углеводами. Белки и углеводы кстати легко варьируются, найдите оптимальное соотношение для вас и вперёд (например, белков в один день понизить, добирать калории сложными углеводами, в другой день белка побольше). Только жиры не занижайте, чревато. 

Ну вот на 3 месяца тренировок с весами и дефицит и не сказала бы я что что то выросло 😁  

У меня на дефиците вес остаётся практически не изменённым (медленно падает), жир уходит, мышцы растут (внешне). В цифрах узнаю в конце августа, после импедансометрии. Я бы все что тут пишут/советуют делила на 5, 😀 есть нормативы - как худеется, как наращиваешься масса) и плюс к этому - организмы у всех разные, нужно подстраивать под себя, судя по себе же. Так что тех, кто категорично утверждают какую-то определённую цифру в ккал или ещё чём-то, не зная веса/роста/возраста/интенсивности нагрузок - я бы не слушала)  

👂