|
Моя актуальная форма, для тех кто боится дефицита. Разница на фото 13 месяцев и почти каждый день в дефиците нахожусь. Не делал ни когда так называемых "разгонов метаболизма". И хватает сил на 3 тренировки силовые, кардио вообще не делаю.
|
2207 kcal
|
Fat: 94.45g | Prot: 140.56g | Carbs: 200.90g.
Breakfast: Апельсин, Красная Цена Оливки без Косточки, Куриная Грудка Вареная, Жареное Яйцо. Lunch: Апельсин, Минтай Жареный, Гречка Отварная. Dinner: Простоквашино Сметана 15%, Сахар, Банан, Вологодское Кефир 2,5%, Северное Молоко Творог Вологодский 5%. Snacks/Other: Мандарины, Фабрика Грез Мороженое Пижон, Вологжанка Молоко 2,5%, Syntrax Протеин, Mixbar Попкорн со Вкусом Шоколада, Яшкино Вафельные Трубочки Ореховые. more...
|
|
1 to 20 of 234
 Comments
Молодой ещё потому что😂 Вот и хватает...
08 Jun 19 by member: holameta
|
С возрастом обмен веществ замедляется, но ближе к 50 и не на столько существенно. Я не спорю что девушкам нужен слегка другой подход, у вас гормоны шалят иногда. Но девушки тоже люди, и мудрить тут не нужно. В 90% случаях все тоже самое что и на мужчин работает. 😸
08 Jun 19 by member: Saturnianin
|
Не спорь со старшими!😉😂😂😂😂😂😂
08 Jun 19 by member: Batmanstar
|
А какой РСК по FS и какой дефицит себе установил (%)? Я вот питаюсь на 60% (1330) от своего РСК по FS (2200)...
08 Jun 19 by member: nsidor
|
08 Jun 19 by member: shadow1986
|
кардио надо делать, для сердца, а не худения
08 Jun 19 by member: lidzhi
|
nsidor, В основном 1800-2000
08 Jun 19 by member: Saturnianin
|
08 Jun 19 by member: katesuper85
|
08 Jun 19 by member: katesuper85
|
Нет, что бы тренировать сердце обычный пульс не подойдёт. А сжигает я жир при 130-150 ударов. Так что, не нужно тут мне про тренировку сердца.. 😸 Что бы тренировать сердце нужен пульс выше 150-170. 🙃
08 Jun 19 by member: Saturnianin
|
katesuper85, Не спорю может 50-100 ккал у вас и в дефиците. Процент жира у нас разный, значит мой дефицит больше чем реальный и то не большой 300-500.. 😸
08 Jun 19 by member: Saturnianin
|
К меня дефицит минус 300 калорий)) с вашими параметрами 1800 это оч мало 🤪
08 Jun 19 by member: katesuper85
|
Не проверял гормоны щитовидной? Все высокие нормы поддержки и последующие похудения на 2200 основаны на повышении сТ3 и ТТГ
08 Jun 19 by member: Иванусус
|
Иванусус, что такое ТЗ и ТТГ?
08 Jun 19 by member: katesuper85
|
В России Гугл ещё не заблокировали. Т3 свободный - гормон, вырабатываемый щитовидной и регулирующий термогенез и, в принципе, обмен веществ. ТТГ - гормон, вырабатываемый передней долей гипофиза и регулирующий работу щитовидки. При постоянном дефиците и то, и то падает. Если не ошибаюсь, даже Бразговский про это в посте про рефиды писал.
08 Jun 19 by member: Иванусус
|
katesuper85, А кто сказал что это мало? Дефицита как такового нету, это внешний дефицит. Организм берет не хватку из жировых запасов. :))
08 Jun 19 by member: Saturnianin
|
Класс! Молодец) кардио нужно да
08 Jun 19 by member: Alenka_fides
|
katesuper85, ну т.е. когда я ещё на 1800 был, у меня температура максимум была 35.6(и супер низкий Т3), сейчас доповышал до 2300 - 36.1(и Т3 на нижней границе нормы).Когда подниму до ±2500 - должно быть ±36.6 и ещё аппнуться Т3
08 Jun 19 by member: Иванусус
|
Иванусус, Нет я не проверял шитавидку, но уверяю что все в порядке. Нужно понимать что этот дефицит ничтожный, а последствия будут тока при экстримальном дефиците. И игры с щитавидкой приводят к экстримално малому % жира +- 5%. У меня же примерно 13-15%
08 Jun 19 by member: Saturnianin
|
Вчера мерял температуру 36.7))
08 Jun 19 by member: Saturnianin
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Saturnianin's Weight History
|