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上周一开始一直在作死，几乎每天都偷吃零食，也没好好自己做饭，体重涨了4斤。今天开始照常做饭带去健身房吃。今天中午练的体能，午饭的主食是蒸南瓜，菠萝炒虾仁，胡萝卜，自制无糖酸奶拌菠萝坚果，脱脂牛奶冲的蛋白粉。
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1546 kcal
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Fat: 40.94g | Prot: 161.27g | Carbs: 133.66g.
Breakfast: fatblaster 奶昔, 油条, 無糖豆漿, 煮熟的鸡蛋白, 香妃王 葡萄干. Lunch: 炒青椒, 胡萝卜, 玉米粒（冷冻）, 蒸南瓜, 清炒虾仁, 菠萝. Dinner: 肌肉小王子 鸡肉丸子, 肌肉小王子 鸡胸肉. Snacks/Other: 特仑苏 纯牛奶, 菠萝, 得益 低脂无蔗糖酸奶, 伊利 脱脂牛奶, 海德力 乳清蛋白粉. more...
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2205 kcal
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Exercise:
Bicycling (slow) - 18/kph - 23 minutes, Resting - 15 hours and 37 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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 Comments
紅蘿蔔🥕和南瓜🎃都算澱粉類喔，所以這一餐是高醣高蛋白飲食。沒有蔬菜。堅果🌰算油脂類。😋😋
05 Jun 19 by member: 尼歐NEO
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05 Jun 19 by member: 占山为王女士
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05 Jun 19 by member: 尼歐NEO
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其實這麼分比較快，地表下的大部份是澱粉類，地表上的葉菜類算蔬菜，不是葉菜的就要再細分。像黃豆（毛豆）算豆類，但是綠豆紅豆算澱粉類。我記得國外有研究指出，高醣不油脂，也會瘦，高脂不吃醣，也會瘦，高脂又高醣，鐵定胖。但是這個單純指胖瘦，不是健康喔。
05 Jun 19 by member: 尼歐NEO
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我教练让我每天都要吃一点坚果，上完课去吃。我实在是懒得去细算这些，最近工作也好忙，基本上就尽量去吃自己做的，少油少调料，不想吃水煮的了就吃清炒的，胡萝卜我都懒得煮，直接生吃
05 Jun 19 by member: 占山为王女士
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水果也是我妈买啥了，我就吃啥，晚上尽量不吃水果，放在中午吃
05 Jun 19 by member: 占山为王女士
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就是这个坚果，今晚教练说吃这个相当于喝油，我刚才实在没忍住吃了一包🤪
05 Jun 19 by member: unrealalicer
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平时我带的是10g巴旦木，10g核桃，今天是为了泡酸奶里，就想吃这种的
05 Jun 19 by member: 占山为王女士
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還好啦，堅果無調味的還不賴，也算是好的油脂來源👍👍量有控制就好啦👍
06 Jun 19 by member: 尼歐NEO
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06 Jun 19 by member: 尼歐NEO
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