angelslifestyle's Journal, 31 May 19

Tebrik ederim 👏👏👏 Nice nice sağlıklı günlere 💐 

Tesekkurler, basta uzun bir yolculuktu, ama keto ile tanistiktan sonra cok hizli dustu kilolar...  

Harika gerçekten. Çok güzel bir başarı tebrik ederim 

Abla aynı sorun şuan bende de var. İnsülin direnci, fazla kilo vesaire. Canım tatlı çekiyor ama ben daha çok lahmacun pizza vesaire aş eriyorum erkek halimle. Ne yapacam ben😂 

Sevgili Denizhatay. Bu bir kisirdongu... sebze, et yumurta, belki basta alismak icin az meyve ile baslayabilirsiniz. Ama yanlis yapilan diyetler cok cok zararli, hele ki kas yikimi baslarsa. Kalp de bir kas ve kalbiniz de zayiflayabilir... diyetisyene gidin desem diyetisyenler de size az yagli, surekli ac hissettiren menuler verecek. Yasiniz kac, maddi durumunuz nedir bilmiyorum ama ekmek pilav makarnasiz anne yemekleri size kilo aldirmaz, kan sekerini dengede tutar, ama bu vucudunuz ve hucreleriniz icin bir alisma zamani tanimaniz gerekiyor. Ben keto yapiyorum ama cok okudum ve arastirdim, vucudumu dinledim. Aciktigimda yedim, kendimi zorlamadim. Doktorsuz yapabileceginiz en basit diyet ise karatay diyetidir, cunku bakliyat ve az bulgur yediriyor. Daha yapilabilir bir diyet, ornek aldigi butun doktorlar da keto diyetci doktorlardir.Canan karatay'in. 

Tebriklerr👏👏👏 

tebrikler 👏👍 

ne kadar zamanda gitti kilo acaba? spor yaptınız mı? 

Merhaba Benveben, arada aldim verdim aldim verdim... en yuksek halimin fotosu oldugu icin koydum bu eski fotoyu.. ama 4 sene once de bu kilodaydim. Her yil 3-4 kilo verebiliyodum, cunku az yagli diyetler cok can sıkıcı ve uymasi zor... Aslinda keto ile 7 ayda 14 kilo gitti (72-58arasi), 6 aydir da stabildim, ideal kiloma yakinim cunku, daha zorlamadim gecen aylar boyunca ama kilo korumaya calistim...  

Ketojenik diyet yaparken aktif spor yapmadim, yuruyus, o kadar... keto yaparken spor yapilacaksa biraz karbonhidrat arttirilmasi gerekiyor, ozellikle agirlik antrenmaninda. Bi ara dendedim beceremedim, keto ile cok zor geldi biraktim. O zaman keto hakkinda herseyi internetten ogrendigim icin pek becerememistim spor kismini. Simdi elimde dr. Can Ciftci'nin kitabi var, yazin onun kitabini referans alarak spor yapacagim. 

Çok tebrik ederim 🌹 

bravo büyük değişim. peki kilo almak isteyenlere ne önerirsiniz. iştahım yok üstelik fazla yemek beni çok yoruyor. halsiz bırakıyor.  

dr can ın internet sitesine ben de bakıyorum ama spor için önerdiklerini şu an yapamam o kadar aşırı zorlayamam kendimi. Ben de son 4 -5 senedir al-ver oyunu oynuyorum ama çok yıpratıcı birşey. 123 kiloydum en üst gördüpğmde gördüğümde şu anda 75 kiloyum 50-55 de kalmak istiyorum boyum 158 ketoyu sürdürebilirim dediğiniz gibi diğerleri çok zorluyor. yürüyüş ve yüzme en sevdiğim sporlar ağırlık da yapıyorum ama bir noktaya kadar. benim verdiğim kilo çok fazla ve yaşım da 44 olduğundan sarkma var ideal kiloya inince estetik düşünebilirim. sonrasında vücut şekillendirici merabolizma hızı artsın diye kas arttırıcı olmak üzere sizin gibi yapabilirim de canın tavsiyeleriyle ya da salona gidiyorum zaten bakarım birkaç pt ile görüşebilirim 

wowww tebrik ederim👌 

sizin yemeklerinizden kopya çekebilirim  

Deniz Dem, saglikli nasil kilo alinir bilemiyorum. Ama sagliksiz nasil kilo alinir cok iyi biliyorum, tatli yiyerek 😂 

Deniz Dem, dr. Can ciftci njn kitabinda da nasil kilo alinir kismi vardi, ben cok ilgilenmedim konuyla ama kilo aliminin da yavas olmasindan bahsediyordu, yoksa sadece yaglanirsiniz. Onemli olan saglikli ve fit olmak. Belki sporcu beslenmesi gibidir, dr. Can'in kitabina videolarina ve web sitesine bakabilirsiniz. (Fitekran diye app var) 

BenveBen, evet keto sporcu beslenmesini ben de cok anlamamistim, glikojen depolarimiz zaten az, agirlik calisirken patlayici guc gerekiyor ve bizde zaten az olan glikojen azaliyor, super gucsuz kalmistim. Ama benim spor hocam benim beslenme stilimden anlamadigi icin 3×12 tekrarlar gibi uzun uzun listeler yazmisti. 1-1,5 saat spor salonunda kaliyodum, asiri yoruyordu. Bir sonraki gidisimde daha kisa ama efejktif tutmaya calisacagim. Bbc earth kanalinda izledigim bir saglik belgeselinde, yuksek agirlik az tekrarin, az agirlik cok tekrar ile ayni kas gelisimini sagladigini, daha kisa surdugu icin de insanlarin bikmadigindan bahsediyordu. Az ama oz, kaldirabildigimiz agirliklarla calismak daha iyidir cikiyor buradan. Tabi normalde 3 kiloluk dambildan 10 kiloya gecemeyiz ama 3 kilo dambildan 4-5 kiloya gecip tekrari azaltmak iyi olabilir. Ayrica keto beslenen sporcu bir diyetisyen var, sencer bulut, instagrami ketogenicleo, ama adam sadece et yiyor. Etin fazlasi da glikojene donuyor ama onun rutini ile bizimkisi ayni olamaz herhalde.bir de genel saglik bilgileri paylasiyor, ornek birsey paylasmiyor. 

BenveBen, benim boy da 159. Bende de biraz deri sarkmasi var ama ameliyatlik degil neyse ki, bir de daha cok deri catlagi belli oluyor. Zamanla azalacagini dusunuyorum. Keto ve intermittent fasting beraber yapildiginda fazla deri (protein ve yag icerdiginden) otofaji ile deri yavas yavas toparlar diyor jason fung. Ama bede uzjn sure aclik elektrolit tuz dengesini bozdugu ve migrene sebep oldugu icin uzun oruclar (if) yapamiyorum. Ama deri sarkmasini kilolara tercih ederim. Saglikli olayim ama deri sarkmasi onemli degil. Ama instagramda gormustum, fatgirlfedup diye bir kiz vardi amerikada, kizin deri sarkmasi cok oldugu icin sagligini cok etkiliyordu, bel agrisi falan, ve derileri aldirmisti. 

Ben en son sonuca bakacağım artık duruma göre operasyon ya da değil. Ben if yapabiliyorum şu anda akşam 18 de son öğünümü yiyorum sabah 10 dan önce bişey yemiyorum. Sırf et nasıl yenir ki en azından yanında yeşillik yemeye çok alışkınız ona da alışırız ama et dışında sebzede filan da gerekli şeyler vardır muhakkak abartmaya lüzum yok kanaatindeyim. 50 gramın altında rahat tutuyorum karb ama 30 dan aşağı çok zor düşürüyorum sanırım. Bir de benim en büyük sıkıntım besin değerleri hakkında çelişkili ve değişken değerlerin veriliyor olması. Tecrübelerinizi paylaştığınız için teşekkür ederim. Hangi şehirde yaşıyorsunuz öğrenebilir miyim?