arutyunova-2004's Journal, 27 May 19

прибавьте активность к этой цифре 

Это с активностью. 

ни одна формула не посчитает основной обмен. у нормального человека он 1500 и выше. умножаете на коэффициент активности= поддержка. минус 10%= дефицит 

Таша,спасибо. Активность,уборка каждый день) без зала, это насколько умножить? 

Ваша поддержка около 2000. Дефицит изначальный 1800 

А как давно в дефиците? 

Таша,я то в дефиците,то не считаю,критического нет,но хочу добить пару кг. Думаете уходить с 1600-1800, на 1800? Белок 85,ж.60, угли 205 на 1700. И никак,55,5 то до 56,2 залтет,то опять пониже 55,8, но ниже 55,5 не ухожу. 

Последние кг самые противные, берутся только упрямством и терпением. Считать не считать- если организм долгое время недополучает ему это перестает нравится. Может всё таки отдохнуть на поддержке, а потом с новыми силами добить последние кг? В своё время мне это помогло 

Попробую на 2000, уйти ,а бжу норм?б85,ж.60.,у 205? 

А на поддержке сколько нужно белков,жиров и углей?) 

Да, сейчас нормально, если углей много то жиры до 1,5 гр можно поднять. На поддержке белок 1,8 гр жиры от 1,5 до 2. Углеводы- что останется 

Углей как раз хорошо))) 

Углеводов 205 многовато 

Почему многовато? 

Таша,если уйду сейчас на 2000, готовится к заливу?) 

arutyunova-2004, при подконтрольном медленном подъёме возможно нет. Сказать 100% сложно. Если объемы/вес стоят/падают поднимаем ещё на 50 к. Начали расти-минимум 2 недели на последней норме. Если контролировать средней вес, объемы, не грешить с углеводами, соблюдать режим сна и воды, не опускать активность то всё пройдёт хорошо 

bonya.khv, кому много пусть не ест столько 

Поняла,Ташенька,спасибо🙌🙌🙌