Saturnianin's Journal, 23 May 19

Это как?Обьясните проще 😂🙏 

серьезно? так как теперь считать белок? 

Иногда, люди пытаются схитрить и вычитают из своего калоража затраты на переваривания белка, так как он тратит 20% от своей ценности, но они не учитывают что 4 кал это уже с учётом затрат..)) В итоге они дурят себя))  

Так же как и считали, просто кто то вычитал ещё 20%))))  

Супер!!! Я подозревал, что это должно быть учтено, иначе споров и несоответствий было бы на много больше. За нас все продумали😁. 

с этим всё понятно, но как мы считаем белок, скажем мне надо 2 грамма на кило веса, туда входит растительный белок?  

Спасибо, для меня полезная инфа🙋🏻‍♀️ 

Если вы не занимаетесь то вам 2 грамма не нужно, а так мы делим белок но его основная часть должна быть животного происхождения.. :) обычному человеку 1-1.2 грамма это минимум, а так 1.5 нормально будет. 2 грамма если активно занимаетесь в зале.  

Мы не делим белок* (опечатка там у меня)  

Ну если рассматривать белки с точки зрения состава по аминокислотам, то животный белок поценнее будет. Это не значит , что нужно один животный белок употреблять, но советуют его разнообразить. Брать из рыбы, птицы, мяса, молока, яиц, ну и израстительных продуктов. Спортсмены некоторые вообще на BCAA зациклены. 

Да, он должен составлять основной рацион белка.  

А чем белок птицы отличается от белка постной говядины? Разве что вкусом. 

Объясните мне, пожалуйста, глупому человеку, который вообще не шарит в дефиците. Как правильно сесть на дефицит? Что это? Можно ли? Как именно его соблюдать? И вообще всё, что можно и нельзя) Вы говорили, что я могу подписаться на Вас в инстаграмме, но закон подлости дал о себе знать: я его удалила на днях👌🏻 

Сабинка 2003)))Я тут тоже новичек.Могу сказать ,что для начала нужно посчитать сколько в день вы употребляйте калорий,и каких именно (бжу).Вот,потом исходя из этих данных уже можно говорить о дефиците. Кстати,это приложение его вам и посчитает.Но иногда не все так просто))Например,здесь много девочек,которые сидели на очень маленьком ккалораже(я в том числе), и в этих случаях путь к потере веса-это как не парадоксально звучит,увеличение калорий,потом продержала,а потом уже дефицит НО ПРАВИЛЬНЫЙ!!!Советую вам почитать Малифисенту666.Она подробно в посте от 24.01.19 говорит об этом. А так,удачи Вам🙏 

А вы можете объяснить для чего вы поднимаете калораж??  

Oev19822, различия в аминокислотном составе.  

Полезный совет хоть так и не делал 

Скажу в 2х словах, дефицит ккал = снижение веса, а профицит = набору веса. В принципе вы можете есть все что хотите, если у вас дефицит вы похудеете. Но все же лучше есть в соотношение будет 80 наи 20 где 80% будет оьычная еда, а 20% все что вы хотите. В принципе, желательно что бы у вас было 1-1.2 грамма белка на 1 кг веса и жира в среднем 1 грамм. Углеводы не так важны, но они тоже должны присудствовать. И желательно сложные, это крупы и тд. 😸  

Привет Сатурнианин.Я поднимаю ккалораж потому,что много времени по своей глупости сидела на очень маленьком калораже (даже не считала тогда).Вот, устала от страха еды.Да и занимаюсь в зале,и с 55 до хотя бы 52 уже сложно скинуть было,только если вообще ничего не кушать... 

Это приложение мне подсчитало для медленного сброса этих 3 кг 2000 калорий,,А я постоянно ела не больше 1300...Поэтому и поднимаю.