Так что не гонитесь в этом деле. А еще лучше ечли у вас будет силовая нагрузка на мышцы, организму совсем не хочетсч их сжигать, тем более если они активно используются!:))
|
1930 kcal
|
Fat: 74.66g | Prot: 177.84g | Carbs: 130.57g.
Breakfast: Ого Отруби Пшеничные, Скумбрия Отварная, Жареное Яйцо, Овсяная Каша на Воде, Апельсин. Lunch: Вкусняев Био Кефир 2,5%, Творог (Полностью Обезжиренный), Maxler Протеин Ванильный. Dinner: Бондюэль Зелёный Горошек, Огурец (с Кожурой), Куриные Котлеты, Куриная Грудка Отварная, Рис Отварной, Вареное Яйцо. Snacks/Other: Вологжанка Молоко 2,5%, Maxler Протеин, Звезды Востока Козинаки Кунжутные, Рот Фронт Халва "Лакомка" Подсолнечная, Овсяное Печенье, Козинаки. more...
|
|
1 to 20 of 47
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
Подскажите, а как узнать свой процент жира?
23 May 19 by member: mariya.p.00
|
Я посчитала из расчета что у меня жира 10%. И тут на краю нормы по дефициту. А что если у меня жира меньше (вешу 52, рост 164)значит скоро без мышц совсем останусь..
23 May 19 by member: mariya.p.00
|
Maria.p.oo есть программы, которые автоматически это высчитывают. Поищите, я видела где-то....
23 May 19 by member: Osipova20
|
У меня тренировки 3 раза в неделю , калорий трачу в среднем 1931, потребляю 1692. Дефицит 239 калорий. Это все согласно эпл воч +ФС . Интересно, всё ли правильно я делаю ?)🤔
23 May 19 by member: Osipova20
|
Есть более простой способ, в аптеке продаётся прибор, липометр. :)) а что касается процента подкожного то 10% это когда видны все мышцы виден пресс, разделение на ногах квадрицепса и тд.. :) у обычных людей 15-20%
23 May 19 by member: Saturnianin
|
Да, это не большой дефицит,вполне комфортный. :)) если все в подсчёта верно то в неделю у вас должно уходить что то около 200-300 грамм :))
23 May 19 by member: Saturnianin
|
А вот с уходом 200-300 грамм все сложно пока))) отекла сильно и почти целый месяц вес вырос и стоял ! Умные люди подсказали пить воду ) так что за 2 недели ушло больше 2 кг, поэтому не знаю пока, правильные ли подсчеты или нет )
23 May 19 by member: Osipova20
|
Пойду попью, кстати ))) это же обязательно пить чистую воду аж по 2 литра в день ???
23 May 19 by member: Osipova20
|
23 May 19 by member: Osipova20
|
Я могу сказать что желательно, у Бориса есть видео на тему отёков и потребления воды. Там опять же есть формула потребления воды. Знаю что на 1 грамм натрия нужно выпивать 1л воды. Если не выпивать норму произойдёт задержка воды.. 😸
23 May 19 by member: Saturnianin
|
Saturnianin, а можно попросить ссылку на первоисточник?
23 May 19 by member: s.kropotov
|
Saturnianin,спасибо за ответ! я обычный человек😁,пересчитала, фух..оказывается жира ещё на долгий дефицит хватит🤣
23 May 19 by member: mariya.p.00
|
пересчитал на свою тушку - разрешенный дефицит 1062 калории )) ну примерно так и выходит ))
23 May 19 by member: s.kropotov
|
О, спасибо. У меня где то 20кг жира и дефицит 900кк, укладываюсь.
23 May 19 by member: Lisanderus
|
Сатурнианин, я Вас и имела ввиду))) Вы мне Цацулина порекомендовали - я его смотрю теперь )))
23 May 19 by member: Osipova20
|
вообще как то с логикой не соотнисится... жир распределяется по тушке равномерно... площадь - постоянная, поэтому расход жира не должен от его массы зависить.. Интересно а что Григорий бы сказал?
23 May 19 by member: s.kropotov
|
Что касается перво источника, если я не ошибаюсь это перевод из твиттера Лайла Макдоналда. За какой год не помню. 2016 или 2015 вроде.
23 May 19 by member: Saturnianin
|
Это не расход жира, а количество энергии которое организм сможет взять из вашего жира. :)) то есть, он не может на 100% обеспечить нас энергией из наших жировых запасов! 😸
23 May 19 by member: Saturnianin
|
ну у меня жир на 80% обеспечивает )))
23 May 19 by member: s.kropotov
|
Сатурн, ты объясни девочкам, что 10% жира в организме, это круто для нас мужчин и то не на долго, а для женщин 10% это уже экстрим
23 May 19 by member: newfedor
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Saturnianin's Weight History
|