trenerotboga's Journal, 15 May 19

😊👍 Тоже делаю кардио натощак! 🤗 Ну такое... 30 минуточек 😞 

DNP доброе утро! Зашёл на ваш профиль,посмотрел,что вы на карниворе 🥩 и LCHF - круто🤘 Вы только кардио делаете или силовые тренировки тоже присутствуют? Я кардио на тощак не спецом делаю...другого времени для пробежки нет🙂 а завтрак около 9-10 утра😋 

Нет, я - танцую! 🤗 Посмотрела умных людей, которые говорят, что кардио натощак - лучше всего! Т.к. организм сжигает именно жировую ткань, а не калории из употребленной пищи! 🤗 Так что - вот как-то так, приходится теперь... перед завтраком 😳 

Из-за отсутствия гликогена(источника энергии) Организм впервую очередь будет брать энергию из того,что проще расщипить - это белок,а не жир😒 Поэтому спортсмены выполняя кардио на тощак,дабы не "попалить"🔥 мышечную ткань перед кардио выпивают жидкие аминокислоты🥤Жир тоже будет служить источником энергии конечно,но гораздо позже,белка.  

😏 Ну так и я так делаю! 😁 Пью ВСАА! Вы думаете тут на ФС - вообще нет людей в теме?? 😁😂 

В теме много кто,но иногда бывает,что не до конца😁 

😏 Ну устройте всем нам Ликбез - что ещё нужно делать при кардио?? 😏 Следить за пульсом - это понятно! Что ещё?? 🤗 

1)Продолжительность тренировки от 30 мин, если это именно КАРДИО тренировка,а не разминка. 2)Пульсовые зоны их 5 подбираются по цели,возрасту, уровню подготовленности бегуна. 3)Интенсивность тренировки так же подбирается индивидуально. 4)Сочетание с другими видами физ.активности(наилучшим образом подходят силовые тренировки) 5)Эффект кардио и любой другой тренировки снижается без правильного сбалансированного питания. Это если в двух словах🙂 

Серьезно - продолжительность кардио именно для жиросжигания должна быть обязательно больше 30 минут?? 😯😣 А если меньше?? 🙁 

классный 

Если цель снизить вес,то тренироваться следует чередуя фитнес и аэробную зоны. Начиная от 30 мин.  

Можно про пульсовые зоны поподробнее.  

Татьяна,хороший пульс👍 

ой. какой хорошенький) я бы усыновила. 

Для начала вам надо знать свои максимальные значения частоты сердечных сокращений(МЧСС) Этот показатель вычисляется по формуле 209-(0.9 x возраст) это для женщин! Для мужчин чуть другие показатели. Отталкиваясь от своего МЧСС вы работаете с пульсовыми зонами... Всего принято считать 5 основных пульсовых зон: 1) Зона очень низкой интенсивности - 50-60% от МЧСС. Наиболее подходящий вариант для новичков. 2) Зона низкой интенсивности,ещё ее называют (фитнес зоной) 60-70% от МЧСС. Повышается общая выносливость. Сжигается ненавистный жир🔥👍 3) Аэробная зона 70-80% от МЧСС. Повышаются аэробные возможности нашег в фитнес зоне. 4) Анаэробная зона 80-90%от МЧСС. 

Антон, а можно жить без кардио? :)))  

Тренируясь в данной зоне вы повышаете скоростную выносливость. При работе на 90% от МЧСС организму начинает не хватать кислорода для окисления жиров и он переходит в бескислородной режим работы(анаэробный) здесь уже жир не горит. Энергию организм начинает брать из углеводов. 5) Зона Максимальной интенсивности 90-100% от МЧСС. Организм работает на пределе своих возможностей,это зона характерна для профессиональных спортсменов (бегунов,лыжников)  

DP, хай! Если рассматривать как тренировочный процесс,то конечно😁 А если в целом,то нет😃 Так или иначе ты каждый день выполняешь кардио работу (спускаешься/поднимаешься по лестнице,идёшь в магаз и так далее🙂) 

Это я согласен :)))) Сейчас лето и мой средний показатель по шагам за день будет в районе 25-30 тыс шагов :)))  

+