14 May 19 by member: C罗是我的榜样
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14 May 19 by member: JavaXu
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我不打比赛,我是着急掉秤,到平台期了,一个礼拜都不掉秤。我教练要打比赛,所以让我跟他一起用打比赛的食谱吃让
14 May 19 by member: 占山为王女士
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15 May 19 by member: C罗是我的榜样
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15 May 19 by member: see see you
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15 May 19 by member: see see you
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为什么要急着掉秤?你教练打过比赛?我一个打比赛的也不这么吃
15 May 19 by member: Kycilia
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我们打完比赛吃一顿能弹5斤以上,男的可以弹10斤以上,你怕吗?
15 May 19 by member: Kycilia
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我先掉10斤再慢慢恢复饮食,恢复饮食也就是依然早饭牛奶鸡蛋白燕麦片,鸡胸吃煎的或者是炒的,不吃白水煮的了。昨天看我教练一顿饭吃了40个鸡蛋白,也是厉害。我身高172,又买了些私教课,能上到11月底,我只要减到我的正常体重115斤就行了。
15 May 19 by member: 占山为王女士
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这软件真烦人,不能单独给某人回复,发图就是你每天输入自己吃了什么东西以后,可以在下面上传照片,然后可以再输入一些话
15 May 19 by member: 占山为王女士
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不吃盐就行,但是如果你同时大量运动就很可能抽筋。葡萄干,一它是果糖,果糖不容易被吸收,如果热量超了的话它就很容易囤积成脂肪 二,没有饱腹感,没有咀嚼感,你会更想吃东西
15 May 19 by member: Kycilia
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15 May 19 by member: C罗是我的榜样
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15 May 19 by member: C罗是我的榜样
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等我再减7.3斤以后我开始加油加盐,平台期实在是太长了
15 May 19 by member: 占山为王女士
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就是运动量少不够用,每天跑10km,每周四五次,跑一个月肯定瘦好几公斤
16 May 19 by member: C罗是我的榜样
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我膝盖不好,我教练根本不让我跑,跳跃动作也不让我做,只让我踩椭圆仪,或者跑步机上走路,速度还不能超过4,坡度10以内。
16 May 19 by member: 占山为王女士
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如果这样,减脂肯定要慢,即便做了力量训练。膝盖的问题可以去问一下医生,能康复的就尽快康复,需要戴护膝就戴护膝,慢跑也可以。跑步是个好运动,很利于减脂,还有游泳。当然,配合力量训练是最好的。个人的建议,教练的意见需要结合自己的经验来选择,不能全盘照听,也不能不听。
16 May 19 by member: C罗是我的榜样
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如果膝盖慢跑几公里没问题,就可以戴上护膝护踝,在室外跑步,相对室内跑步机而言,室外跑步更有利于全身心的训练,以及速度的掌控,且对膝盖伤害小,可以选择田径场、土路、柏油路。游泳也可以,这个对膝盖没什么伤害。你跟教练是消费关系,如果你减脂有效,但是很慢,这对教练是有好处的,可以长时间让你去聘请他。具体我不知道,我能分析的也就这样,您可以自己考虑一下
16 May 19 by member: C罗是我的榜样
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那你的教练还行,没有运动基础跑跑跳跳是伤膝盖,我的有氧就是散步,快走,没毛病。低强度有氧才是真正适合减脂,体重不掉可能是你长肌肉,是好事。一开始疯狂掉体重后期就会越来越难减。体重大,做同样强度的运动要比体重轻的消耗大
16 May 19 by member: Kycilia
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我最近膝盖疼的要死,3月份跳操课的时候伤到了,到现在都还没好。今天上拳击课的时候,本来有蹦跳姿势,拉伸教练看到了就不让拳击教练教我跳的姿势,就主要练了手上的姿势。我这前期减的都是脂肪,增肌了3斤,我的主教练给我带常规课,他最近就很少给我加负重了,要不然增肌多了就影响掉秤速度。反正我是每天泡在健身房6个小时左右,就希望赶紧减到标准体重110斤就行了
16 May 19 by member: 占山为王女士
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