BenveBen's Journal, 09 May 19

Börek makarna pilav çok sevmem. Ama süt et yoğurt yumurta severim. O nedenle ketojenik diyet bana uygun göründü zaten doktorlar da pko sendromlulara öneriyor. Bir de 60 kilo verdikten sonra artık bir değişiklik yapmak gerekiyordu yeni bir ivme kazandırmak. O nedenle karbonhidratı iyice kısmaya şu ketozis denen olaya girmek istiyorum 

Yıllardır diyetisyenlerin her gidenin eline tutuşturdukları kibrit kutusu kadar peynir klişesiyle başlayan diyetler sürdürülebilir değil. Aç yaşamak istemiyorum. Keto diyetinde doyduğumu hissediyorum. Aslında çok da bilmeden aşama aşama geçiş yapmışım ve doğrusunu yapmışım önce karbonhidratı biraz biraz daha bşraz daha azalttım şimdi ise oldukça asalttım bakalım neler olacak 

Şimdi amaç kilo vermek. Korumaya geçtiğim zaman biraz daha toleranslı olup karbonhidratı arttırabilirim diye düşünüyorum. Ya da deneme yanılma işte ancak böyle yapılabiliyor deneme yanılma yöntemiyle. Ama ketojenik diyet +spor yapan insanların başarısı ortada 

Demek istediğim ketojenik diyet kötü yada gereksiz demek değil. O karbonhidrat değerlerini tutturmak cok zor bence. Sebze meyve yoğurt yumurta et falan yiyince hoop 60/70 gr oluyor zaten. Bahsettiğim karbonhisratlar ekmek pilav makarna değil zaten. Bende o tarz beslenmiyorum. Demek istediğim cokta sebzeyi meyveyi yada bazı yiyecekleri uzun vadede sınırlandırmamak yoksa sürdürülebilirliği olmaz (bence) 😊 

Sln katılıyorum zaten bahsedilen de bu ekstra karbonhidrat almamak et tavuk yumurta balıkta karbonhidrat sıfır deniyor zaten 20-50 gr karbonhidratı meyve sebze tahıldan alıyoruz. Tabi ki çok uzun sürdürülebilir bişey değil. Zaten ideal kiloya geldikten sonra sürdürmenin anlamı yok. 

Karbonhidrat değerini tutturmak o kadar da zor değil Selen sistemli yapılırsa ilk haftalar besin günlüğünü oluşturmak için biraz kafa yormak gerekiyor sonrası oturuyor. Beni en çok zorlayan açıkcası baklagil tüketememem oldu oturduktan sonra belli meyveler ya da sebzeler günlük karbonhidrat miktarına ve grama dikkat edilerek gene yenebilir.Hala daha bir kaç gün karbonhidrat tüketimim az olduğunda ketosize giriyorum.Kilo vermenin dışında belli sağlık sorunlarında da yardımcı ,iyileştirici. Bu bir tercih meselesi ve yanlış bir tercih olduğunu da ben kendi adıma düşünmüyorum.😊 

Ben kaloriye odaklanmiyorum ama ketojenik diyet mantıklı geliyor fakat 30 gr karbonhidratin altına düşmek benim için çok zor oluyor, bende haşimato var, kiko vermeye oldukça dirençli oluyorum normal basal metabolizma hizim 1290 kalori, motivasyonum düşmesin diye hızlı davranmak istiyorum ve hiit egzersiz veya 45 dk yürüyüş yapmaya çalışıyorum hergün. Ortalaa 700_800 kalori alıyorum  

Bu arada 2 öğün bi ara öğün yapıyorum gibi, kahvaltı salata içecek akşam protein  

700-800 kalori toplam gün içinde aldığınız mı yoksa kardiyo sonrası harcanan kaloriden çıkmış hali mi ? 

Yasemin haklısın. Güzel bir sistem ama cok iyi hesaplamak lazım. Benim için sürdürülebilir değil. Kısa vadeli olarak tabiki yararlıdır 😊 ben sanırım sebzeye yoğurta kefire cok alıştım sabahları meyvede yiyorum o yüzden hep yüksek cıkıyor😊 

Nariel sanırım günlük olarak 700-800kalori alıyor. Bende ondan sordum cünkü verdiği karbonhidrat yağ ve protein değerlerine göre düşük kalori alıyor olması gerekir. Nariel bence daha yüksek kalori almalısın. Eğer makroları ayarlamak için böyle bir yöntem deniyorsan biraz sağlıksız olacaktır 😊 

Benveben başarılar dilerim 😊 kilo verme sürecinde eminim bu sistem cok yarayacaktır. Zaten sonrasında sürdürülebilir bir beslenme sistemine otomatik olarak gecersin. İnsan deneye yanıla oturtuyor 💕 

Slnbyrm çok teşekkür ederim. Hepimize başarılar ve sağlık dolu bir ömür diliyorum.