BenveBen's Journal, 09 May 19

akşam yemeğim 1 avuç fındık 4 ceviz olacak olacak 

Bunu fatsecreta veri girisi olarak yaparsan oda hesaplıyor ve detaylı rapor şeklinde kendi mailine yollayabiliyorsun. Sana tüm bilgileri öğün ve günlük bazda veriyor. Bilgin olsun. Hani biyere gönderceksen yada kendin dosyalamak takip etmek istersen 

Lif alımınızı artırmanız lazım hem sindirim ,hem tok kalmanız açısından önemli.Öğünlerinize mutlaka lifli gıdalar ekleyin. 

Evet ama Fatsecret da bazı veriler doğru değil gibi. İnsanlar kendileri giriyor o bilgileri. Yanlış da olabiliyor. Başka kaynaklara da bakmaya çalışıyorum. 

Lifli ama karbonhidrat içermeyen hangi besinleri önerirsiniz mesela  

Doğruluğundan emin olduğunuz kendi besin girişlerinizi de yapabilirsiniz .Bu şekilde tablolalamaktan daha kolay olur.Susam,keten tohumu,avokado, hindistan cevizi,yeşil yapraklı sebzeler,karnabahar,kabak ,mantar,ceviz,badem, pikan cevizi ,meyvelerden böğürtlen,frambuaz vs. 

Ve tabii zeytin . 

Lifleri listeye girmemiştim örneğin bugün 12 gram lif almışım. Biliyorum yetersiz ama sindirim sorunu şimdilik yaşamıyorum. Lifli gıdaların çoğu çok karbonhidrat içeriyor. Ben karbonhidratı maksimum 20 gr da tutmaya çalışıyorum 

Bunların bazılarını bazı günler yiyorum. Zeytin süper ama bu sefer yağ çok artabilir. Zor iş vesselam 

Uygulamaya giriş yaparsanız toplam karbonhidrattan lif çıkınca kalan 20 grama odaklanırsınız bu şekilde bana zor ve hata payı olabilir gibi geldi ,tabii sizin tercihiniz. 

Aslında ciddiye alınarak yapılırsa kesinlikle matematik 😁 

Bu tarz beslenmelerde kesinlikle birgün önceden ortalama bir veri girişi yapıp planlamak gerekiyor sonra yerken ya da yaparken veri girişine ikinci bir ince ayar eğer besinlerin makro değerlerine çok hakim değilseniz. 

Öyle yapıyorum bir gün önceden planlıyorum hatta genel bir plan bile yaptım haftalık gibi. En çok canımı sıkan şey farklı kaynaklarda farklı bilgilerin olması. Ama yapacak çok bişey yok. İyicie kafayı takıp strese girmek de sürece zarar veriyor. Ben aslında kilo vermekten çok bunu yaşam biçimi haline getirmek istiyorum. Çok hızlı kilo vermek gibi bir hırsım yok  

Çok hızlı kilo vermek hızlı sarkmak,hızlı deri çatlakları, vücudu strese sokmak,kendimizi strese sokmak demek.Size kolaylıklar diliyorum. 

Teşekkürler verdiğiniz bilgiler için de ayrıca teşekkür 

Rica ederim,ne demek. 

Yaseminin söylediklerine aynen katılıyorum. Birkac ekleme yapmam gerekirse evet veri girişinde hatalı besinler olabilir ama doğrularını sizde oluşturup sisteme girebilirsiniz ve girerken bir özellik var eğer bunu fatsecret topluluğu ile paylaşma derseniz biz göremeyiz. Böylece kendi yaptığınız yemekleride bu şekilde ayarlayabilirsiniz. Sanırım low carb. besleniyorsunuz. Ben bunun yani karbonhidratı bu kadar düşük tüketmenin doğru olmadığını düşünüyorum. Çünkü bircok besinden kendinizi kısıtlamanız gerekir. Ayrıca yağ yüzdesi evet fazla gözüküyor ama sağlıklı yağlar olduğu sürece korkulacak birşey yok. Her zaman önceden yiyeceklerinizi planlamanız büyük avantaj bir süre sonra zaten kafanızda otomatik oluşacak 

ben yağ alımını daha az karbonhidrat daha fazla yapıyorum çünkü yağ yakımı için daha az yağ almak gerekiyor diye biliyorum karbonhidratı da 30 gr gibi tutmaya çalışıyorum proteini de 50gr  

Nariel 30gr karbonhidrat 50 gr protein alıyorsanız günlük kaç kalori ile besleniyorsunuz? 

Benimki low karbonhidrat değil. Ketojenik sayılıyor. Bende polikistik over ve buna bağlı insülin direnci var. Aslında daha önce 60 kilo verdim ben ama yağdan mı gitti kastan mı tam ölçüm almadım. Gerçi kastan gitmiş olsa ayakta duramazdım herhalde. Son derece dinç ve sağlıklı hissediyorum. Şöyle de bir gerçek var ki karbonhidratlı yiyecekleri çok aramam.