petri s's Journal, 08 May 19

Hyvät sapuskat hotellissa Xi'angissa. Tänään ensimmäinen kunnon lenkki Kiinan reissulla yht 24km superhitaasti. Viime viikon kaatumisen jälkeen paikat alkavat pikku hiljaa olla kunnossa.  

Ei liity tähän, mut minkälaista oheistreeniä teet että jalat pysyy juoksukunnossa? 

Olen tätä juoksurupeamaa jatkanut jo niin pitkään -10 vuotta- että muuta kuin juoksua ei välttämättä mun kintut tarvitse. Naruhyppely tekee hyvää kyllä ja liikkuvuusharjoitteet.  

Ok. Teitkö siis alkuvaiheessa jotain muuta treeniä? Kiinnostaa, kun itselläni kipeytyy polvet ja alaselkä tosi helposti sekä juostessa lyhyitäkin matkoja, että pidemmän jalkeillaolon jälkeen.  

teen vatsalihaksia aika paljon koko ajan selän pitämiseksi kunnossa  

Alaselän kipeytyminen kertoo yleensä väärästä asennosta tai keskivartalon hallinnasta. Omissa juoksutreenien ohessa keskityn keskivartalon voimistamiseen. Myös yläselkä, etenkin pakarat ja takareidet hyötyvät voimaharjoittelusta ja parantavat asennon koossa pitämistä. 

En ole kokenut juoksija, mutta selkä- ja polvikivuista kokemusta, joten tuun tänne vähäisellä kokemuksella höpisemään 😊. Polvikivut johtuivat liian pitkästä, harppovasta askeleesta (joka mun mielestä oli ihan normaali). Opettelin lyhyemmän askeleen ja vähän juoksijoille oheisharjoitteeksi tarkoitettua voimaharjoittelu, polvet nyt ok. Alaselkä mulla kipeytyy helposti, koska rintaranka on jäykkä ja alaselkä notko. Selkäliitto.fi löytyy hyviä harjoitteita. Tärkeätä olisi vahvistaa nimenomaan syviä lihaksia, joka mun piti ihan erikseen opetella. Esim jalkojen nostoissa alaselkä pitää olla kiinni lattiassa eikä karsealla notkolla. Toivottavasti sulla ei ole tällaista tyhmää notkoselkää ja pääset eteenpäin ihan tavallisilla harjoitteilla.  

Kiitti kaikille vinkeistä 🙂 Täti Omena, mulla on just notkoselkä ja jäykkä rintaranka. 💩 😅 Teen paljon pilatesta ja joogaa, missä vahvistetaan syviä tukilihaksia, mut pitää ehkä tehdä vielä ahkerammin just vatsalihaksia, oon ehkä keskittynyt liikaa lantion alueen liikkuvuuteen, kun suurin apu akuuttiin alaselkäkipuun löytyi aikoinaan just aukikiertäjien venytyksestä. Nyt tää on taas oireillut kun oon tauon jälkeen aloitellut juoksua. 

Kirjastoista ja joistain kirjakaupoista löytyy kirjoittamani opas Juokse! V.2018. Siinä on näistäkin juttua. 

*TwinkleStar*: Ai sulla on tämä sama riesa! No jopas. Pilates olisi hyväksi, välillä mietin sitä. Nyt oon niin kiukuissani, kun tunnen, että jumpat ei kohdistu ihan oikein, että meen ehkä fyssarille, joka saa katsoa kireydet ym. Sitä ennen rasauttelen ja manailen selkää itsekseni.  

Täti Omena, joo 😂 Petri, tilasin lähikirjastoon, pian mullakin on kuule sixpäkki profiilikuvana 😅 

🤤🤪 

Hienoa 😀 

Pilates on loisto juttu selälle ja alaselälle. Nimimerkillä hirveä iskiasvaiva, joka parani vain kiropraktikolla ja hoituu nyt pilateksella ja PT:n ohjaamalla selkäjumpalla. Painolla ei ollut siihen mitään tekemistä. 

64 Kg