Hyvät sapuskat hotellissa Xi'angissa. Tänään ensimmäinen kunnon lenkki Kiinan reissulla yht 24km superhitaasti. Viime viikon kaatumisen jälkeen paikat alkavat pikku hiljaa olla kunnossa.
08 May 19 by member: petri s
|
Ei liity tähän, mut minkälaista oheistreeniä teet että jalat pysyy juoksukunnossa?
08 May 19 by member: °*TwinkleStar*°
|
Olen tätä juoksurupeamaa jatkanut jo niin pitkään -10 vuotta- että muuta kuin juoksua ei välttämättä mun kintut tarvitse. Naruhyppely tekee hyvää kyllä ja liikkuvuusharjoitteet.
08 May 19 by member: petri s
|
Ok. Teitkö siis alkuvaiheessa jotain muuta treeniä? Kiinnostaa, kun itselläni kipeytyy polvet ja alaselkä tosi helposti sekä juostessa lyhyitäkin matkoja, että pidemmän jalkeillaolon jälkeen.
10 May 19 by member: °*TwinkleStar*°
|
teen vatsalihaksia aika paljon koko ajan selän pitämiseksi kunnossa
11 May 19 by member: petri s
|
Alaselän kipeytyminen kertoo yleensä väärästä asennosta tai keskivartalon hallinnasta. Omissa juoksutreenien ohessa keskityn keskivartalon voimistamiseen. Myös yläselkä, etenkin pakarat ja takareidet hyötyvät voimaharjoittelusta ja parantavat asennon koossa pitämistä.
11 May 19 by member: japolarhe
|
En ole kokenut juoksija, mutta selkä- ja polvikivuista kokemusta, joten tuun tänne vähäisellä kokemuksella höpisemään 😊. Polvikivut johtuivat liian pitkästä, harppovasta askeleesta (joka mun mielestä oli ihan normaali). Opettelin lyhyemmän askeleen ja vähän juoksijoille oheisharjoitteeksi tarkoitettua voimaharjoittelu, polvet nyt ok. Alaselkä mulla kipeytyy helposti, koska rintaranka on jäykkä ja alaselkä notko. Selkäliitto.fi löytyy hyviä harjoitteita. Tärkeätä olisi vahvistaa nimenomaan syviä lihaksia, joka mun piti ihan erikseen opetella. Esim jalkojen nostoissa alaselkä pitää olla kiinni lattiassa eikä karsealla notkolla. Toivottavasti sulla ei ole tällaista tyhmää notkoselkää ja pääset eteenpäin ihan tavallisilla harjoitteilla.
12 May 19 by member: täti omena
|
Kiitti kaikille vinkeistä 🙂 Täti Omena, mulla on just notkoselkä ja jäykkä rintaranka. 💩 😅 Teen paljon pilatesta ja joogaa, missä vahvistetaan syviä tukilihaksia, mut pitää ehkä tehdä vielä ahkerammin just vatsalihaksia, oon ehkä keskittynyt liikaa lantion alueen liikkuvuuteen, kun suurin apu akuuttiin alaselkäkipuun löytyi aikoinaan just aukikiertäjien venytyksestä. Nyt tää on taas oireillut kun oon tauon jälkeen aloitellut juoksua.
12 May 19 by member: °*TwinkleStar*°
|
Kirjastoista ja joistain kirjakaupoista löytyy kirjoittamani opas Juokse! V.2018. Siinä on näistäkin juttua.
12 May 19 by member: petri s
|
*TwinkleStar*: Ai sulla on tämä sama riesa! No jopas. Pilates olisi hyväksi, välillä mietin sitä. Nyt oon niin kiukuissani, kun tunnen, että jumpat ei kohdistu ihan oikein, että meen ehkä fyssarille, joka saa katsoa kireydet ym. Sitä ennen rasauttelen ja manailen selkää itsekseni.
12 May 19 by member: täti omena
|
Täti Omena, joo 😂
Petri, tilasin lähikirjastoon, pian mullakin on kuule sixpäkki profiilikuvana 😅
12 May 19 by member: °*TwinkleStar*°
|
12 May 19 by member: coach_yana88
|
12 May 19 by member: petri s
|
Pilates on loisto juttu selälle ja alaselälle. Nimimerkillä hirveä iskiasvaiva, joka parani vain kiropraktikolla ja hoituu nyt pilateksella ja PT:n ohjaamalla selkäjumpalla. Painolla ei ollut siihen mitään tekemistä.
14 May 19 by member: HRai
|
14 May 19 by member: HRai
|