Samira te amo's Journal, 25 Apr 19

Hola, cómo estás? Si te escribo acá por la consulta que me hiciste en el otro posteo, el tema del ayuno es sencillos, son 16hs dónde no comes y 8 hs en las que si, lo primero que tenes que hacer es calcular las calorías y macro nutrientes que necesitas ( hay muchas calculadoras de macros en internet , que te da las calorías que necesitas según tu peso, altura, actividad , etc) una vez que tenes tus calorías diarias, las tenes quw repartir en 2 o 3 comidas, pero tienes que pesar la comida y tratar de seguir al pie de la letra lo que tenes que comer, olvídate de que los carbohidratos engordan y todas esas cosas. Durante el periodo de ayuno, podes consumir café , té , y agua, SIEMPRE SIN ENDULZANTES( azúcar, edulcorante, especia, etc). En tu ventana de comida, lo idea es que el 70% aprox de tu comida sea lo menos prosesadanposvle, papa, arroz, batatas, carne, pollo, pescado, y alguna verdura con fibra, como el brócoli, hojas verdes, etc. Y el otro 30% puede ser comida chatarra digamos, pizza, hamburguesas, empanadas, etc. Yo te recomiendo mantener las comidas lo más simple que puedas, ya que así es más fácil de contar las calorías,  

Realmente al contrario de las dietas comunes, suena difícil al principio pero es muy fácil de lograrla, y al hacer solo 2 comidas al día ( muy abundantes) si en una comida no tenooded controlar( eventualmente tenes la otra comida para remendarlo) en una dieta normal, si ya en el desayuno te comiste 6 medialunas, después todas tus comidas se van a ver muy reducidas. 

Te dejo mi mail por cualquier consulta, no soy profesional ni experto, pero tengo varios años, de experiencia en fitness, y llevaba muchos años tratando de bajar de peso y sentirme cómodo con migo mismo, hasta que este método fue el que mejores resultados me dio. Saludos Nicolasramirez.mop@gmail.com 

Muchisimas gracias, la verdad es ke es muy poco lo ke como comida chatarra es más lo unico es de vez en cuando un pedacito muy pero muy pequeño de pan, pero noc cual es el problem asique voy a provar con esta espero me funcione