|
Вот и я нашла всего несколько фото из "прошлого", что бы сделать коллаж. Разница 1 год. Вес 2018 - 61 кг. Вес 2019 - 56,5кг
|
1512 kcal
|
Fat: 52.67g | Prot: 113.72g | Carbs: 118.84g.
Breakfast: Good Food Миндаль Сушеный, Козельский Бифилактин, Сушеная Клюква, Геркулес Овсяные Хлопья, Ясно Солнышко Гречневые Хлопья. Lunch: Куриное Филе с Красной Фасолью, Перловая Каша. Dinner: Овощи Гриль (Баклажан, Перец, Помидор), Куриные Грудки (Запеченые), Вино Красное Сухое, Сыр Горгонзола, Огурец (с Кожурой), Агрохолдинг Московский Салат Премиум, Красное Яблоко, Бургер Кинг Воппер. Snacks/Other: Авокадо Авокадо, Сельдерей, Яичный Белок, Galbani Сыр Моцарелла Мини, Помидоры Черри, Агрохолдинг Московский Салат Премиум, Зефир из Ревня (Еда без Вреда), Творог 5%. more...
|
|
21 to 40 of 88
 Comments
19 Apr 19 by member: neverova.
|
19 Apr 19 by member: Efox7
|
Я как начала бой за фигуру. И результаты ух. И все, колени, спина.. Мышцы спины-год лечилась... 😒 И все, нет результата 😭. Мышцы ушли-... Мне бы спину восстановить... 😒
19 Apr 19 by member: oblik25
|
А какой же рост? Что то для 61кг вы очень полненькая на первых фото
19 Apr 19 by member: genybalaeva
|
19 Apr 19 by member: nadya-s
|
какие отличные результаты! Так держать
19 Apr 19 by member: nata61_rnd
|
19 Apr 19 by member: svetlia4ok91
|
19 Apr 19 by member: МАРТУНЯ
|
19 Apr 19 by member: МАРТУНЯ
|
какая красивая попа!😍 я хоть и не мужик, в восторге все равно! вы - трудяга!
19 Apr 19 by member: lyubov mitalyova
|
19 Apr 19 by member: nastya18_06
|
Какой же огонь:) расскажите, какой режим тренировок?) питания?) интересно:)
19 Apr 19 by member: Piwonia1
|
попа огонь)))как сделали?
19 Apr 19 by member: Кэтрин86
|
Пишу мой режим тренировок:
Первые 3 месяца:
3 раза в неделю кросфит (круговые тренировки)+ силовые с весами - в одной тренировке.
Потом я полностью перешла на 3 раза в неделю - силовые с весами, БЕЗ кардио после трени.
Последний месяц к 3р/нед силовые добавила 30 мин кардио после трени.
ВАЖНО!!! Тип тренировки меняла каждые 2-3 недели. Например: с постоянными подходами, но прогресс по весу от тренировки к тренировки. Потом меняю схему на уменьшение повторений с увеличением веса. Или иногда сетами, иногда изолировано. ВАЖНО, я занимаюсь с трениром. За год сменила 3х - последний самый грамотный.
19 Apr 19 by member: akotunova
|
Отвечаю про вопрос о параметрах. Мой рост 164 см, 35 лет стукнет в мае, и 2 сына 11лет и 4 годика.
19 Apr 19 by member: akotunova
|
Отвечаю на вопросы про мой рацион:
Я пробовала много схем в течении этого года.
Что НЕ РАБОТАЛО!
- долго держать низкие ккал примерно 1100-1300 - итог: пропали женские дни, выпали полосы пошли жуткие прыщи, целюллит не проходил., но я похудела до 57кг- хотя кожа жутко смотрелась.
Потом были перерывы по 1 месяцу - итог набор веса до 60кг. Я пыталась исключить молочку - мне это не помогло. Вес и качество стояли на месте. Дальше расскажу, какая схема мне подошла и все тронулось
19 Apr 19 by member: akotunova
|
Попу качаю с весом, сечас присед с свободными весами до 45 кг. Отлично работает "мертвая тяга" я беру до 50 кг, смит - присед в почти "плие" Медленно и качественно. Изолировано напрягая ягодицы. Сначала не получалось, но потом я начала потихоньку чувствовать мышцы.
19 Apr 19 by member: akotunova
|
за год, просто отличный результат!, да еще и в возрасте 30+лет
19 Apr 19 by member: Александр678
|
Я не верила, что можно так тело подтянуть! Спасибо за этот пост! Как я рада, что его увидела. Иду в зал! 💥🥳
19 Apr 19 by member: Марияяяяяяя
|
Напишите сколько калорий едите сейчас, интересно😊
19 Apr 19 by member: r0za4ka1987
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
akotunova's Weight History
|