|
Нашла в интернете интересный способ найти среднюю норму калорийности на поддержке. Нужно свой вес умножить на 14 и разделить на 0,45. Для похудения нужно создать дефицит около 15% от нормы поддержки. У меня примерно получились нужные цифры. А что вы думаете?
|
2122 kcal
|
Fat: 74.41g | Prot: 131.38g | Carbs: 210.82g.
Breakfast: Томмолоко Молоко 2,5%, Магнит Яблоко, Конти Карамель Молочная, Овсяноблин, Авида Сметана 15%, Русское Море Сёмга Слабосолёная, Растворимый Кофе (из Порошка), НЕВА Зефир Ароматизированный Doni Zefironi, Авача Икра Судака Пробойная Соленая. Lunch: Чай, Конти Карамель Молочная, Огурец (с Кожурой), Жареная или Запеченная Курица, Макфа Макароны из Твёрдых Сортов Пшеницы. Dinner: Растворимый Кофе (из Порошка), Томмолоко Молоко 2,5%, Фанагория Вино Красное Полусладкое, Балтийский берег Скумбрия Слабосоленая, Колос Хлеб Дарницкий Подовый, Куриное Филе Вареное, Суп с Клецками. Snacks/Other: Славянка Филиппинский Пудинг с Кокосовым Молоком, Чай, Активиа Йогурт с Киви и Мюсли. more...
|
|
1 to 20 of 95
 Comments
у меня получилось 1750 ккал.Возможно если бы я не занималась спортом,то норм))) а в данный момент в реале это прям жесткий дефецит был бы у меня??
18 Apr 19 by member: goldenviktory
|
У меня получилось 1462 кк. Сейчас питаюсь на 1350) вполне близко, неплохая схема.
18 Apr 19 by member: foggydi
|
Наверное, это для низкой активности норматив, но для усредненного значения формула неплохая, я думаю
18 Apr 19 by member: Natulya_S
|
я на таких цифрах только худею. Получилось 2000. Поддержка больше. Но у меня и активность высокая.
18 Apr 19 by member: Леянка
|
Ой, у меня получилось больше 2000. Но я худею потихоньку на 1600.
18 Apr 19 by member: annaenot
|
1711 получилось. ФС даёт мне 2100🙈
18 Apr 19 by member: so.slivkami
|
1850 дефицит, поддержка 2177.. хм )
18 Apr 19 by member: Wenera213
|
У меня низкая активность, цифры дефицита почти совпали: 1800 от фс и 1750 по формуле
18 Apr 19 by member: annpiven
|
У меня поддержка реальная 2650, по формуле 2550, сейчас дефицит 2100, вес нормально уходит
18 Apr 19 by member: Natulya_S
|
3450 для поддержания веса. ну вроде так и есть
18 Apr 19 by member: Александр678
|
По формуле 2020кк поддержка, фс выдаёт 2200.
18 Apr 19 by member: OlesyaLisa87
|
плюс-минус 70ккал похоже на правду
18 Apr 19 by member: alisiabelova
|
1337?! Серьёзно?! Я на дефиците на 1700 наедаю, а тут поддержание на 1300😅
18 Apr 19 by member: Cathy_Si
|
У меня вышло 1850, а программа 1800! Но при этих кал, вес растёт, мой организм чувствует комфортно при 1500-1600, больше тяжело утром!
18 Apr 19 by member: Goldnv
|
Мне кажется ещё на какой возраст .....
18 Apr 19 by member: фея 22
|
А я, видимо, пока не умею правильно рассчитывать свои нормы. Фс мне насчитал 1580 для снижения веса, а по этой формуле получается для снижения веса надо 1746, а поддержка 2053. 🤔
18 Apr 19 by member: Одинцовочка
|
А у меня на похудение совпадает, а на поддержку мало😒
18 Apr 19 by member: oks@nk@
|
Прям проблема с этими формулами... у меня мало мышечной массы, это формула учесть не может. Я больше верю своим весам, у меня оов 1074. Активность сама считаю и на 1500 я не толстею и не худею.
18 Apr 19 by member: peanta
|
Peanta, у меня на весах СООВ 1374 👌🏻Плюс активность на 500. Итого 1900.
18 Apr 19 by member: Синий носок
|
у меня получилось больше нужных цифр на 200 ккал
18 Apr 19 by member: Голубь Наталья
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Natulya_S's Weight History
|