|
21/12/2012
Legs strength (4 - 6 reps):
- squat 65kg 6 7 6 6 (rpe 9,5, rust 120")
- romanian deadlift 60kg x 15, 70kg x 12, 80kg x 10 (rpe 8,5, rust 30")
- leg press 50kg x 15, 100kg x 8, 100kg x 6 (rpe 8,5, rust 30")
Opmerkingen:
- Vooral veel tijd gestoken in het verbeteren van de vorm van mijn squat. De komende sessies ga ik mijn accent blijven leggen op de vorm. Dus, ik hoef niet zwaarder te gaan, wel "netter", zuiverder, soepeler, zonder "butt wink".
- Romanian deadlift: vooral onderarmen begaven het. Moet ook de tijd nemen om degelijk op te warmen.
- Standing calf raises niet gedaan wegens tijdsgebrek. Heb veel tijd gestoken in het corrigeren van mijn squatvorm.
View Diet Calendar, 21 December 2012:
|
3406 kcal
|
Fat: 117.21g | Prot: 190.95g | Carbs: 414.86g.
Breakfast: appel, banaan, ontbijtmix, Whey Isolaat Vanille. Lunch: iifym, groenten, zoetzure saus, rijst, quorn, pindakaas. Dinner: banaan, Soy Pro Choco (K), ketchup, mayo, ei, boter, filet de york, jonge kaas, brood. Snacks/Other: haverzemelen, milsani, kiwi, peer, appel, lijnzaad, agave, kokosschilfers, banaan, brownie, Opgeklopte Verse Magere Kaas, Everyday (K), olie, filet de york, brood, kaas, mayo, tomaat. more...
|
|