|
20/12/2012
Chest strength (4 - 6 reps):
- dumbbell press 28kg 4 6 6 (rpe 8,5, rust 120")
- incline dumbbell press 24kg 6 6 6 (rpe 8,5, rust 120")
- scaptions 3kg x 20, 5kg x 15, 6kg x 5 (rpe 9, rust 90")
- kickbacks 9kg 10 9 9 (rpe 9, rust 90")
- overhead extensions 12kg l8 r8 l8 r7 l9 r5 (rpe 9,5, rust 90")
Opmerkingen:
- Heb de scaptions overschat. Vooral de 6kg was zwaar. Oftewel moet ik minder gewicht pakken, oftewel langere pauzes tussen de sets (of beide).
- Voor de borst ga ik toch terug switchen naar 6 à 8 reps voor "strength" i.p.v. 4 à 6. Is veiliger voor mijn schouders en triceps.
- Heb de overhead extension overschat. Heb het gewicht moeten laten zakken van 14kg naar 12kg. Kickbacks daarentegen gingen vrij makkelijk. Zal mijn accenten vooral leggen op kickbacks, en lichter gewicht en meer reps voor de overhead extensions. Moet een oplossing vinden voor mijn rechterelleboog, kwestie van preventie. Er is nog "niets" aan de hand, maar dat "geklik" is toch een teken aan de wand dat ik moet opletten. Beter voorkomen dan genezen.
- Zal voor triceps toch in een hogere reprange blijven, boven de 8, zelfs boven de 10 à 12.
View Diet Calendar, 20 December 2012:
|
2182 kcal
|
Fat: 63.68g | Prot: 108.85g | Carbs: 307.29g.
Breakfast: olie, tomaat, cottage cheese danone, brood. Lunch: pindakaas, quorn, rijst, zoetzure saus, groenten. Dinner: suiker, filet de york, mayo, brood. Snacks/Other: mango, agave, tarwezemelen, lijnzaad, kokosschilfers, milsani, soy pro choko, banaan, kokosrots, gevulde speculaas, Hasseltse Speculaas (K). more...
|
|