tukang ngemil's Journal, 08 Apr 19

wah TB kita sama, tapi aku awal berat itu 71, ku kalori perhari ku itu awalnya 1400-1500, tapi ku cut jadi 1200. Dan sekarang BB ku 67. Aku mulai dari awal Maret, olahraga juga jarang2 hehe. Aku pake sistem cod, jendela makan 18 jam. Jadi pas makan aku cuma 1200 bahkan kurang soalnya udah kenyang duluan. Semangat yah kamu.  

aubreeee@ sama sy jg mulai awal maret,,dr 80 skrang 75. dari awal sampe skarang pake akg 1200 (sgini jg udah kenyang bgt😁) cuman aneh aja,,stelah 3hari makan Bebas,,justru lingkar perut malah berkurang😊 Tapi ya alhmdllah😁 

apa mungkin karna hari ini byk aktipitas ya🤔 Nyapu-ngPel sambil geser2 Lemari-bangku-tempat tidur anak😁 semuanya pake otot perut & tangan. Lumayan buat Latihan otot ala IRT yg kerjaan'a dirumah😁😊 

Sekedar masukan ya kak, baiknya makan di atas BMR dan dibawah TDEE apalagi kalau kakak aktif (bisa lebih banyak makan, kalau yg dibakar jg banyak). Lingkar perut bakalan fluktuatif tergantung isinya (bisa air, lemak, sisa makanan, bisa gas jg, istilahnya kembung/bloated) dan kapan waktu mengukurnya.. agar valid, ngukurnya pas pagi hari, perut kosong, setelah BAB dan BAK (sama seperti waktu menimbang bb jg begitu), biar ga di php, jangan sering2 ngukur dan nimbang.. 1 bulan sekali di waktu dan tempat yang sama lebih baik.. ^_^ 

karna minggu kemaren rata2 kalori harian'a 1300 lebih justru bikin lingkar perut nyusut,, OK minggu ini, sy Coba eksperimen di akg 1400-1500 (sesuai bmr) mudah2an penurunan'a sesuai target😊 

tergantung targetnya apa pengen fat loss atau gain muscle. kalo fatloss ya itu kan kalori maintenance nya 1700 yah di cutting aja jdi 1600, udh defisit 100cal blum di tambah olahraga anggap saja olahraga angkat beban selama 1 jam membakar 400cal berarti 400+100 udh defisit 500cal, intinya jgn makan di bawah BMR krna menyebabkan gangguan pada organ tubuh krna organ tubuh bisa beroperasi dgn baik jika kalorinya terpenuhi nah BMR ini yg harus di penuhi.  

makan di 1500 juga masih weightloss, selagi di atas bmr dibawah tdee, tapi kalo cuman turunin bb aja makan apa ja juga bisa aja, tapi kalo udah mulai fatloss itu yg susah, biasa bada mulai fatloss 5-10kg di atas bb ideal, disini bada mulai susah turun, makanya makro mikro diperhatikan sama olahraganya 

ngitung tdee pke body fat itu gmn ngitungnya kak 

Susah kalo ngitung bodyfat klo mau tepatnya harus ke dokter, bisa pke scale timbangan gitu, ato di website juga, pke ukur lingkar di badan gitu