tb 160-bb 75,,target akg 1200.. kemaren 3hari makan BEBAS 1hari 1300-1600 kkal (royal karbo+sodium) tapi barusan nimbang angka masih di 75,,Dan AJAIB nya lingkar perut malah berkurang 2-3cm (padahal ngukurnya malem,perut masih ada makanan)🤔 Apa mungkin akg saya seharusnya di 1400-1500 x ya🤔 bmr : 1400 lebih tdee : 1700 tdee pake bodyfat : 1400 lebih. Bagusnya di akg berapa ya ??
|
1037 kcal
|
Fat: 37.33g | Prot: 55.15g | Carbs: 125.90g.
Breakfast: Teh Manis. Lunch: Sup Ayam (dan) Sayur (dengan Volume Air yang Sama, Kalengan), Telur Dadar, Nasi Putih, Pepes Tahu. Dinner: Mayora Tamarin Permen Sari Asam, Kobe Bon Cabe Sambal Tabur, Ikan Asin, Tahu Goreng, Sup Ayam (dan) Sayur (dengan Volume Air yang Sama, Kalengan), Nasi Putih. Snacks/Other: Kacang Campuran Sangrai Kering (dengan Kacang Tanah, dengan Tambahan Garam), Indomart Tempe Mendoan, Nasi Uduk, Pepes Tahu, Pisang, Pepaya. more...
|
|
2122 kcal
|
Exercise:
Housework - 2 hours and 30 minutes, Resting - 13 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
wah TB kita sama, tapi aku awal berat itu 71, ku kalori perhari ku itu awalnya 1400-1500, tapi ku cut jadi 1200. Dan sekarang BB ku 67. Aku mulai dari awal Maret, olahraga juga jarang2 hehe. Aku pake sistem cod, jendela makan 18 jam. Jadi pas makan aku cuma 1200 bahkan kurang soalnya udah kenyang duluan. Semangat yah kamu.
08 Apr 19 by member: aubreeee
|
aubreeee@ sama sy jg mulai awal maret,,dr 80 skrang 75.
dari awal sampe skarang pake akg 1200 (sgini jg udah kenyang bgt😁)
cuman aneh aja,,stelah 3hari makan Bebas,,justru lingkar perut malah berkurang😊
Tapi ya alhmdllah😁
08 Apr 19 by member: tukang ngemil
|
apa mungkin karna hari ini byk aktipitas ya🤔
Nyapu-ngPel sambil geser2 Lemari-bangku-tempat tidur anak😁
semuanya pake otot perut & tangan.
Lumayan buat Latihan otot ala IRT yg kerjaan'a dirumah😁😊
08 Apr 19 by member: tukang ngemil
|
Sekedar masukan ya kak, baiknya makan di atas BMR dan dibawah TDEE apalagi kalau kakak aktif (bisa lebih banyak makan, kalau yg dibakar jg banyak). Lingkar perut bakalan fluktuatif tergantung isinya (bisa air, lemak, sisa makanan, bisa gas jg, istilahnya kembung/bloated) dan kapan waktu mengukurnya.. agar valid, ngukurnya pas pagi hari, perut kosong, setelah BAB dan BAK (sama seperti waktu menimbang bb jg begitu), biar ga di php, jangan sering2 ngukur dan nimbang.. 1 bulan sekali di waktu dan tempat yang sama lebih baik.. ^_^
08 Apr 19 by member: jannahaja
|
karna minggu kemaren rata2 kalori harian'a 1300 lebih justru bikin lingkar perut nyusut,,
OK
minggu ini, sy Coba eksperimen di akg 1400-1500 (sesuai bmr)
mudah2an penurunan'a sesuai target😊
08 Apr 19 by member: tukang ngemil
|
tergantung targetnya apa pengen fat loss atau gain muscle. kalo fatloss ya itu kan kalori maintenance nya 1700 yah di cutting aja jdi 1600, udh defisit 100cal blum di tambah olahraga anggap saja olahraga angkat beban selama 1 jam membakar 400cal berarti 400+100 udh defisit 500cal, intinya jgn makan di bawah BMR krna menyebabkan gangguan pada organ tubuh krna organ tubuh bisa beroperasi dgn baik jika kalorinya terpenuhi nah BMR ini yg harus di penuhi.
09 Apr 19 by member: RogerAnt
|
makan di 1500 juga masih weightloss, selagi di atas bmr dibawah tdee, tapi kalo cuman turunin bb aja makan apa ja juga bisa aja, tapi kalo udah mulai fatloss itu yg susah, biasa bada mulai fatloss 5-10kg di atas bb ideal, disini bada mulai susah turun, makanya makro mikro diperhatikan sama olahraganya
09 Apr 19 by member: aabi48
|
ngitung tdee pke body fat itu gmn ngitungnya kak
10 Apr 19 by member: nitaganita
|
Susah kalo ngitung bodyfat klo mau tepatnya harus ke dokter, bisa pke scale timbangan gitu, ato di website juga, pke ukur lingkar di badan gitu
10 Apr 19 by member: aabi48
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
tukang ngemil's Weight History
|