|
Arkadaşlar makro hesaplarken günlük kilo başına 1gr protein almam gerektiğini gördüm. Yağ ve karbonhidrat dengesinde problem olmuyor genelde ama almam gereken protein miktarına ulaşamıyorum bir türlü 🙄 aynısını yaşayan ya da bilgisi olanlar bi fikir versin lütfen 🙏 lor, yumurta, ton balık, kıyma, köfte gibi yiyecekleri de tüketiyorum ama olmuyor bir türlü 🤷♀️
|
1104 kcal
|
Fat: 66.41g | Prot: 66.11g | Carbs: 66.16g.
Breakfast: Yayla Chia Tohumu, Sucuk, Salatalık, Kiraz Domates, Pınar Pınar Tam Yağlı Süzme Peynir, Zeytin, Yumurta, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi. Lunch: İçim Kefir, Karışık Yeşil Salata, Yeşil Mercimek (Pişmiş). Dinner: Soğan veya Taze Soğan, Izgara Köfte, Ayçiçek Yağı, Limon Suyu (Konservede veya Şişelenmiş), Göbek Marul. Snacks/Other: Nescafe Sade, Ceviz, Superfresh Superton, Zerdeçal, Tarçın, Zencefil, Ev Yapımı Yoğurt, Şekersiz Çay. more...
|
|
2591 kcal
|
Exercise:
Walking (moderate) - 5/kph - 1 hour and 50 minutes, Resting - 14 hours and 10 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
Keçi peyniri protein bakımından zengin
07 Apr 19 by member: huheyla
|
Ben proteini doldurmakta hic sıkıntı cekmiyorum, sabah 2 yumurta mutlak yerim, oglen aksam 100-150 gr et ve et urunlerini eklerseni protein kolayca tamamlaniyor...Ben Bulkta da protein tozu hic kullanmadim gunluk aldigim protein 130 gr buluyor... Definasyonda da ayni sekilde oglen ve aksam yemegine 100-150 gr et ve et urunleri eklemeniz yeterli.
07 Apr 19 by member: tulyy59
|
Birde protein kg başı 1 gr değil, yağsız vücut ağırlığı üzerinden kg başı 1 gr . Yağ oranı düşün insanlarda çok farketmese de yağ oranı yüksek insanlarda ciddi farklar çıkarıyor. Bunu da dikkate alın
07 Apr 19 by member: lostpoison
|
Evet lost bende de fark yaratıyor yağsız kütle hesaplayınca 👍
08 Apr 19 by member: bozde
|
Yazılanlardan çıkardığım genel sonuca göre yağsız kütlex2 olarak devam edeceğim gibi görünüyor. Fikir veren herkese teşekkür ederim 🙂
08 Apr 19 by member: bozde
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|