bozde's Journal, 06 Apr 19

Bir ara ben de buna takmıştım ama baktım olmuyor. :)) sonra makrolrımı %33 karb, %50 yağ, %17 proteine ayarladım. Kendimi et yiyeceğim diye zorlamaktan içim dışıma çıkmıştı. Şimdi o kadar kafaya takmıyorum. %17 protein bende 64 gr a denk geliyor. 

Biz erkekler kadar protein sevmiyoruz sanırım. Bende de genelde eksik kalıyor protein oranı, neredeyse 3 öğün yiyorum halbuki 😬 

Ben de fazlasıyla takığım bu ara ayışığım 🙂 proteini eksik bırakıp kastan gitsin de istemiyorum, et de seviyorum ve yiyorum ama olmuyo yine olmuyo 😏 

Nevbahar ben de senin gibi 3 öğün yiyorum hatta ara öğünlerde bile proteine çalışıyorum 

Kg x 0,8 yada 1 gr günlük alman gereken protein spor varsa kg x1,5...Yağ kg x 0.7 kalani da Karbonhidrat. Buna gore duzenleyebilirsin Makrolarini😊 

90 gr proteine ulaşabilmen için hayvansal proteinleri günlük rutine eklemelisin diye düşünüyorum. Bende zor tamamlıyorum. Yoksa lorla yoğurtla zor. Hindi göğüs kırmızı et balık eklemeye calıs. Mercimek kırmızı fasülye falanda tüketebilirsin. Fitnutun fıstık ezmesi tozu var mesela kahvaltılarda onu kullanabilirsin. 

Standart hesabı kilogram başına 4,4 gr. karbonhidrat, 2,5 gr. protein ve 5 ml. su 

Ben de yapamıyorum kolay kolay onu.  

Protein pahalı karbonhidratlar ucuz yağlar ise lezzetli bu yuzden bende de hic bi zaman tam olarak uymuyor 

Tulaycığım benim protein tamam daha önce kilo vermeden 0,8 e geliyordu. Şimdi ise 1 e geliyor değiştirmediğim için. Fazla alıyorum yani o tamam. Yağ ise günde 83 gr. Kilom 64 olduguna göre 1,3 kat. Eğer bunu 0,7 ye çekersem karb ın artırması gerekecek. Bunun yerine yağ daha iyi değil mi? Yağ olarak günde 3-5 fındık-ceviz, hayvansal yağ (zeytinyağı ve etlerdeki az yağ) dışında yağ almıyorum (bazen arada bir yediğim cipsi saymıyorum) :)) bunun yerinde kalması karb ın oran içindeki payını korumak adına daha iyi değil mi. Epeydir uğramayan melikeacar da bu şekilde protein ve yağlarla kilo vermişti 

Gramları senin dediğin gibi ayarlayımca benim 124 gr olan karb 186 a çıkıyor 

Yani sonuç olarak k-p-Y gramları eğer proteini 1 ve yağı 0,7 yaparsa. 124-64-83 iken 186-64-45 oluyor. Bu da karb patlaması demek. Spor yapmadığımı ve yerimden hiç kalkmadan sadece çalıştığımı düşün 

Ayse spor yapiyorsan proteini 1 degil 1,5'a cek ben 2 kat aliyorum ama ben agirlik calisiyorum 1,5 saat...Proteini normal spor yapanlar agirliksiz 1,5 ideal...Yag sağlikli yag ise badem,ceviz,avokado,sızma zeytinyagi ise 60 gr ye cekebilirsin benim verdigim oran minumum oran...Proteinle, yag da oyna makrolari yaparkan kalan kisim karbon olsun.. 

Tülay karb ve yağı kgx0. 7/0.8 gibi oranlıyorum, eğer protein için de kgx0. 8 yeterliyse ulaşıyorum demektir.  

Adem kgx2.5 protein çok fazla değil mi 😳 öyle ağır spor yapmıyorum bu arada, yürüyüş ve jimnastik denebilir sadece 

Selin söylediklerinin arasından kırmızıfasülye yemedim hiç ona da bir bakayım. Fitnut un fıstuk ezmesi tozunu da araştırayımbir. Teşekkür ediyorum 🤗 

Yazdığım standart değerler bozde, tabi yaptığınız branşa göre 1-1,5’a düşürebilirsiniz. Yalnız şu da var; kas kütlesini artırmak metabolizmanızı hızlandıracağından daha fazla yağ yakma potansiyeli oluşur. 

aynı şekilde bende spor yapıp istenilen protein miktarına ulaşamıyorum. hatta spor bu yüzden bana kilo bile aldırdı. tekdüze beslenmemek için başka gıdalarda ekleyince full kilo 

@sevinç: Zaten fitness ile uğraşanlar bu yüzden protein tozu takviyesi kullanıyor. 

Tulaycigim spor sifir. Onu birak ev icinde yurudugum adim sayisi bile yarim km etmez. Sabah 4 te kalktim ders calisiyorum. Aralarimda buraya bakiyorum. Sizin gibi spor olcusune zaten yaklasamam. Onun icin 1 kat yeterli diye dusunmustum ve galiba biri de soylemisti. O zaman simdiki ayarlarla devam :))