|
Подскажите как правильно рассчитать ккал которая позволит держать вес? Сейчас 54-55 кг (скачет), рост 163, параметры 87/64/87 . Активных ккал в день от 600 до 900, пассивных около 1300 -1500 итого в день тратится в среднем 1900- 2200 ккал. Вес устраивает, занимаюсь в зале 3 раза в неделю кардио и силовые по 1,5 часа. Сколько надо кушать? Хочу набрать мышц , качаю попу, руки, пресс. Сидела 2 прошлых месяца на 1600 ккал похудела на 1,5 кг . Спасибо если кто поможет разобраться.
|
1856 kcal
|
Fat: 59.94g | Prot: 79.02g | Carbs: 221.82g.
Breakfast: Овсяные Оладьи, Леовит Каша Овсяная Клубника, Турбослим Кофе Капучино. Lunch: Фазер Хлеб Стройный Рецепт, Fantelle Торт Ореховый Рай, Пироговый Дворик Пирог с Курицей и Грибами. Dinner: Меридиан Риет из Лосося с Мягким Творогом, Тысяча Озер Сыр Лёгкий 15% в Нарезке, Mission Deli Пшеничная Лепешка, Прайм Стар Салат с Курицей по-Итальянски, Кабачки Тушеные. Snacks/Other: Штолле Пирог с Яблоками и Корицей, ВкусВилл Овсяный Кисель с Облепихой, Хурма, Тысяча Озер Сыр Лёгкий 15% в Нарезке, Окей Манго. more...
|
|
 Comments
1600 мало. Попробуйте посчитать на сайте здоровая Россия
03 May 19 by member: Про100Алла
|
Мы в одной весовой категории и рост) 2500ккал нужно на рост мм, я с 1900ккал начинала до 2300ккал дошла, сейчас в дефицит на месяц хочу уйти слить чуть воду и жира) 1800-1900 держать собираюсь. Но у меня 2 маленьких ребёнка, бытовая активность высокая, но тренировки дома с гантелями трачу до 400ккал. И у меня мышц совсем не было, восстанавливалась после больницы, так что вам до 2500 думаю самый раз.
03 May 19 by member: r0za4ka1987
|
Вы просто потрясающая! Расскажите пожалуйста подробнее о ваших тренировках. А то я никак не пойму, что именно мне надо. Хожу на групповые зумба, стронг зумба, йога, немного силовых 2 раза в неделю . Изменений в теле не замечаю. По питанию за калориями не слежу, но придерживаюсь пп. Пью смузи, ем каши, овощи, не ем сладкое и жирное. Вредное никогда не ела.
Очень хочется добраться до 55 кг. )
25 Jul 19 by member: Элфо
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
luxorygirl's Weight History
|