mvzkika's Journal, 19 Mar 19

@MVZKIKA CUANTOS AÑOS TIENES?? Y CUAL ES TU ESTATURA?? 

Tengo 33 mido 1.57 y peso 70 kg.  

¿Cómo determinaste el IDR? Creo que son muy pocas calorías 

Con tu altura y tu peso, menos de 1200 cal al día es muy poco, seguramente pases mucha hambre y acabes comiendo con ansiedad cosas poco sanas. Yo subiría las calorías al menos a 1250 (que ya es poco para tu peso, pero tengo en cuenta tu altura) y sobre todo me centraría en tomar alimentos no procesados, es decir los que se pueden encontrar en la naturaleza. Llena la mitad de tu plato de vegetales, un cuarto de alimentos protéicos y el otro cuarto de carbohidratos complejos y estarás diseñado un buen menú. Ánimo! 

https://es.calcuworld.com/salud/metabolismo-basal/ UNA REFERENCIA; POR CURIOSIDAD Y PODER VERIFICAR LOS DATOS. VAMOS; EL CAMINO ES MUY SENCILLO. ES PUNTO CERO O LINEA BASE; SIN UNA INFORMACION PRECISA; EL RESTO DA AL TRASTE CON LOS RESULTADOS ESPERADOS. ESTE ES EL PRIMER GRAN PASO. SOLO POR CURIOSIDAD; SIN MIEDO!!. OK.✌ 

Es más importante lo que comes que cuándo lo comes. Te recomiendo el ayuno si de por sí ya llevas una buena alimentación. Pero primero hay que empezar por tener una buena alimentación. Micros y macros, con lo que se puede jugar es con los carbos, grasas es mejor no comer menos de 1g por kg de peso corporal al día y proteínas, si eres activa físicamente (que sería lo ideal) 2g por kg de peso corporal al día, más o menos, sería lo ideal 

La base tienen que ser vegeteles variados (no sólo lechuga y jitomate) y proteínas, después grasas saludables y al final, y como te digo arriba, con los carbos se puede jugar.  

Obvio no 

Hola, los nutriólogos siempre dicen que la comida más importante del día es el desayuno, no hay que saltarlo, porque si lo haces cuándo comas si han pasado muchas horas aprovecharás todo al 100% 

Patjuly lee los comentarios anteriores, no metas a todos los nutriologos en el mismo saco, esos nutriologos que haz escuchado decir eso dejame decirte que estan desactualizados  

Así es, los nutriólogos que dicen que el desayuno es la comida más importante del día, son equivalentes a los médicos que para todo mandan paracetamol  

En este plan te explican cómo comenzar un plan de cetosis desde cero. Incorporando algunos ayunos: https://www.fitnessrevolucionario.com/2018/07/21/deceroaceto/ 

Gracias x la información la checare 👍 

@MVZKIKA; NADAMAS POR CURIOSIDAD; AÑOS 33; 157 cm ESTATURA; PESO ACTUAL 70 Kg; EN EL ENLACE DICE QUE METABOLISMO BASAL= 1455 KC@LS. EN MODO "OSO PEREZOSO", A RESERVA DE TUS ACTIVIDADES; ES UNA REFERENCIA DIGAMOS POR LLAMARLO ASI "PERSONALIZADA"; ESTE ES EL DATO IMPORTANTE A CONSIDERAR. Y CON EL CUAL COMENZAR A TRABAJAR.  

COME FRUTAS Y VERDURAS. XD. 

Jajja morí de risa con lo del paracetamol 😂 

Yo mido 1.57, tengo 34 años y peso 77.9 kg. Mi ingesta diaria de calorias es de 1200 y a veces se me dificulta no pasarme. No me quiero ni imaginar que tendria que comer para consumir 1094. Yo no soy fan del ayuno, y es solo porque siento que yo no podria hacerlo. Por lo tanto, no se lo recomiendo a nadie. 😁😁 Y menos cuando uno va empezando porque es cuando mas nos ataca la ansiedad.