|
Дай, думаю, гляну, сколько сейчас ем. Калории я на постоянной основе не считаю. Так, для самоконтроля пара недель забить в расчёты, последить за изменениями пищевых привычек, если таковые были.
Что я выяснила сейчас. Без тренировок, с бытовой активностью порядка 15000 шагов в день и при каком-никаком, а соблюдении режима сна, калораж поддержки находится в районе 2300 Ккал. Перед началом цикла запросто и на 3000 Ккал наедаю и организм говорит спасибо.
Колебания веса в районе 2 кг, объёмы не меняются, кроме районе живота, каюсь, за зиму +1 см, но это каждую зиму так, к началу тренировочного сезона уйдёт и приятелей прихватит. Судя по анализатору, жировая масса +2%, с учётом полного отдыха от тренировок 4 месяца - приемлемый результат.
С декабря у меня диагностировали целиакию и непереносимость глютена (это два разных заболевания, первое - хроника, второе - острая реакция по типу отравления). В процессе становления нового рациона, что очень сложно, ибо я никогда на диетах не сидела и не привыкла себе ни в чём отказывать.
Пока что вернулась на FS, чтобы наладить новый стиль питания и подготовиться к тренировочному сезону.
Вводные:
рост 175
вес 62
% жировой массы 21%
объёмы замеряю на выходных
|
2864 kcal
|
Fat: 123.84g | Prot: 179.65g | Carbs: 258.59g.
Breakfast: Dr. Korner Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые, Свитлогорье Сыр Творожный "Свежий" 25%, Пятерочка Сыр Пошехонский, Домик в деревне Молоко 2,5%, Банан, Творог 5%. Lunch: Snickers Сникерс, Dr. Korner Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые, Вареное Яйцо, Сельдерей, Белый Рис (Длиннозерный, Приготовленный), Куриное Филе Вареное. Dinner: Арахис, Творог 5%, Dr. Korner Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами, Свитлогорье Сыр Творожный "Свежий" 25%, Пятерочка Сыр Пошехонский, Coca-Cola Coca-Cola. Snacks/Other: Верховье Био Йогурт Классический 3,5%. more...
|
|