Bugün iyi beslenmem lazımdı çiğ hali o makarnanın pişince 1 kg oldu 300 gr da yağsız kıyma içinde tereyağı zeytin yağı salça domates onları yazmadım bile gene bi oturuşa 2 kilo yemek yer hale geldim tok ve aç ağırlığım 3 kilo fark ediyor :D
Dün çok ağır çalıştık Dün antremanım squat 3x5 110kg front squat 4x8 80kg deadlift 10x4 120kg sumo-deadlift 10x4 120 3x15 100kg
leg press 400 kg 4x12 Arkasında süper set leg-ext, leg-curl, İç-Dış bacak bunlar da max kilolar takılı kaç tekrar çıkarsa her set 8 aşağısı hiç olmadan =)Arkasına karın.
Bugün başarılıydı
Overheadpress 3x5 60 kg dips vücut ağırlığım(75kg) + 32kg 5x5 son setim drop set
Overheadpress 50 kg 3x8-10 decline makinede 90 kg ile 4x10-12 son set drop set
Facepull kablo ile tüm ağırlığı takıp 4x8 son set drop set aralarında kablo alt göğüs sıkıştırma. 15kg 4x10-12
Ön kol arka kol sonra vın anca kurtarıyor yemek kilo bile zor alıyorum.
Yarın deadlift ile başlayacağım arka bacak vb sonra ön bacak devam bakalım bacaklarım hala ağrıyor hayırlısı =)
