Osipova20's Journal, 11 Mar 19

Я начинала с 1100, дней 40 так сидела, потом начала поднимать по 50ккал в неделю. Сейчас среднее на неделю 1200, БЖУ 45/35/20, но с калориями сейчас играюсь. Пн, чт, вс-1184ккал Вт,пт- 1086ккал Ср-1400ккал Сб-1292ккал В пятницу выкладывала что ела за день, там получилось чуть меньше 1100ккал. Организм на такие скачки реагирует адекватно, при условии, что в среду обычно силовая и час кардио. Пока поднимаю. После 90 дней немного уменьшу белки и добавлю углей. 

Potemonchik, ой , а Вы растите ММ на таком калораже? Или просто предпочитаете худенькой быть ? Я хочу попу, поэтому ниже 1700-1900 боюсь опускаться 🙈 

Пока сжигаю жиры, дальше буду растить ММ, хотя попа у меня от природы не плоская))) у меня всегда сначала худеет верх, и лишь потом низ, верх сейчас подсушила, прорисовывается рельеф, осталось бёдра привести в порядок))) 

Osipova20, читаю и понимаю, что Вам профицит нужен, а не дефицит. 14-15 апреля выложу фото До/после свой профицит и результат силовых на массу. Пока сама не вижу спину, а в ягодицах плюс 3см. 

Wera Malik , да, может и нужен профицит, но Вы знаете, я же из бывших малоежек) и мне тяжело быть на профиците 😞 даже на поддержке тяжеловато находиться... поэтому очень хочется немного отдохнуть от еды) побыть на своём комфортном рационе, иногда читмилить. А уж когда уйдут жировые ловушки - тогда , наверное , буду вообще на поддержке сидеть . Как показывает практика- поддержка+силовые- тоже дают результат ) пусть и медленно) самое главное, что поняла для себя-это не торчать всю жизнь как привыкла на 1300-1500 ) а уж научиться больше есть 

Osipova20, я на ФС с 1400 начинала. Хотя основной вес сбросила в комфортном режиме.. Но под конец захотелось быстрых результатов.)) Я ж выкладывала фото своих "достижений".;))) Есть больше сложно, но можно. По рекомендациям Кнопочки: халва, орехи, семечки. Я вот и пирожками не брезгую.;))) 

Я жду олл инклюзив))) может хоть в этом году удасться на море съездить 😂😂😂 там хоть пару недель поживу в профиците)) и тренажерки там тоже сейчас почти во всех отелях ) а больше никак не заставлю ☹️ 

Зими , привет 👋 заходи в гости ) я фото выложила. Пока только спины, остальное через пару недель) а то фоткать некому)) 

Я тоже стараюсь наедать но неполучается, силовые с тренером по 2 часа и пока плохо получается была на 1000 кл но вес стоял , сейчас поднимаю до 1200 

Кристина КМ покупайте более жирные продукты будет быстрее процесс набора калорий идти . 

А это не сильно повредит в сгорании жирового процесса ?, и к сейчас в основном стараюсь согнать жир , стараюсь есть мясо и овощи и хлебцы по совету тренера, но по поводу колоража он говорит не заморачиваться не есть сладкое и жирное , но мне кажется что пока я недобираю калорий организм не расстаётся с жировой прослойкой, от сладкого отказалась совсем тк его на прочь запретили сейчас, и орехи тоже, хотя они хорошо помогают в наборе колоража🤣 

Кристина КМ я уже от этой сушки отказалась, она ни к чему) в форму решила приходить с помощью небольшого дефицита + силовые тренировки с наращиванием весов. Через 3 месяца будет ясно , правильный ли был выбор ) по бжу стараюсь белки 1,5-2, жиры 1-1,2 г/кг тела, остальное углеводы. Сильно калории не сокращала, так как девчонки говорят, мышцы сгорят .