yddavydova's Journal, 04 Mar 19

Расскажите про занятия в зале.  

millaam, Привет! Что именно интересует?) с удовольствием поделюсь) 

оооу, оказывается я не единственная несчастная «сова», вытаскивающая себя из тёплой постельки ни свет ни заря ради спортзала✊✊✊ 

Лена, ради себя! Только ради себя ♥️🥂 

вы своим сообщением меня промотивировали завтра поднять жопу с утра. В основном в зале я делаю кардио, дома изредка занимаюсь сама. Позволить себе тренера не могу, потому как за одно занятие да и даже за два ничего не запомню, а он вряд ли мне даст консультацию расширенную. Какова ваша стандартная тренировка, какие упражнения и на каких тренажерах, как сами начинали, брали ли тренера или достаточно будет посмотреть интернет. Делаете ли вы кардио, как часто и как вообще строиться ваш спортивный режим на неделе.  

И про питание ваше :) спасибо!!! 

Уух))сейчас будет много текста, значит) во-первых, давай на ты!) во-вторых, подпишись на различных прекрасных дам в Инстаграме, очень много тренировок беру оттуда и ещё больше мотивации)) начинала тоже дома, купила себе штангу и несколько блинов. В-третьих, Научись делать базу - присед (без веса давай начнём) глубокий, 90 градусов; становая тяга, выпады, гуд монинг. Я начала именно с них. Делала 4 подхода по 15-20 повторений. Впрочем, сейчас ничего не изменилось) изменились веса только ) Покапайся на ютубе - там тоже много всего полезного (я смотрю Папу Смита, Усманову). Делай медленно, но с умом. Я занималась с тренером месяца два-три очень давно только ради техники. Это необязательно) веса в начале не бери. Делай все с кайфом, приучай тело чувствовать себя. Будет больно, но приятно)  

Тема питания для меня вообще головная боль) я сама ещё учусь и делаю ох как много ошибок. Что важно понять - есть «хочу», а есть «надо». Ты хочешь быть красивой, стройной, шикарной, лучшей версией себя. Значит, надо полюбить дисциплину. Значит, сейчас не время для сладкого мусора и прочего. Гречка, рыба, мясо, фасоль, яйца, творог, салаты, креветки. Обычная еда. Это твоя база сейчас. Да, будет голод. Будет желание нахер послать все и съесть запретное яблоко. Но помни про своё «хочу»)  

Спасибо, очень развёрнуто! А сколько раз в неделю был тренер. У меня такое ощущение что быстро растут мышцы. Чего бы я не хотела. Я хотела бы именно сжечь жир, судя даже по весам я вижу что прирастает мышечная масса, (я не работаю с весами) уменьшаясь при этом процент жира, но вес стоит или немного увеличивается. Меня это напрягает. Правильно ли я думаю что надо подкорректировать питание и сесть тупо на гречку и куру ( я утрирую). Утром ты кушаешь до тренировки или питание после?  

И вот по поводу мышечной боли. Ты занимаешься каждый день на смотря на боль, через силу или стоит выждать? 

Мышцы не могут быстро расти, к сожалению) потерять подкожный жир за счёт прироста мышц - мечта каждого спортсмена) ну и наша с тобой) это дело времени) регулярность тренировок и питание, да) ты делаешь замеры? Весы и твои кг - ничто по сравнению с сантиметрами) но это сложно понять) корректировать питание надо сто процентов! Проверено на себе - убивая себя в зале хоть каждый день, но выходя жрать непонятно что, - ничего не получится. На таком режиме я была крупной и типа накаченной. Некрасиво же) нельзя добиться результатов, хороших, забив на питание) занималась с тренером два- три раза в неделю) сейчас занимаюсь сама три раза в неделю, пн-ср-пт) тело болит всегда!  

Тоже люблю эту фразу )) 

Раньше питалась до тренировки, сейчас ем два раза в день) после тренировки завтрак, потом обед и все) как ты сейчас питаешься? Делай так, как нужно твоему организму) экспериментируй) попробуй завтра не поесть перед тренировкой. Что чувствуешь? Тяжело? Попробуй потом поесть перед ней? Сейчас лучше? И сделай вывод)  

Все правильно говоришь)) про тренировки 💪 а вот с питанием не ясно, чем яблоко плохо? У меня рацион 1800-2000 кк, вообще нет голода. Последний приём за 1,5-2 часа до сна. И если я очень хочу яблоко 🍏, то в первой половине дня могу себе его позволить)) Девочки, чтобы похудеть надо есть! 

Яна, главное - мотивация!) Здорово, что перебарываете себя и едете в зал, прям порадовали таким постом 💃🏼 

millaam, тренироваться ежедневно не стоит. Мышцам надо отдыхать. Если не сидится, можно чередовать силовую и кардио. 

Камила, привет)) нет-нет) я про запретные яблоки - всякие вкусняшки жирные) а яблоки, зеленые, красные, сочные - хорошая история!) и полезная  

Все получится! Быстро-это медленно, но постоянно 🏋️‍♀️ 

Молодец ✊  

Я ем 4-5 раз. Уверена, что не есть перед тренер с утра для меня не проблема, даже сложно будет поесть, после проще. Я допускаю много ошибок в питании я уверена, например я люблю бокал-два вина на выходных. Дисциплины пока нет. Только сейчас я стала понимать как сильно я задерживаю воду, как сильно, увы отекаю, и не могу Скинуть отек в теч неск первых дней, несмотря на то что это максимум пару бокалов. Сейчас отказалась от алкоголя-гляну что из этого выйдет. Ем на 1200-1300 ккал максимум. Выкладывай почаще свои успехи, буду читать тебя. Спасибо!