andreshidalgo1's Journal, 02 Mar 19

jajajaja el viernes me tocó lo mismo, siempre las hago ATG(ass to grass)/ trasero al pasto jajaja, hasta ayer caminaba con molestias, hoy aún quedan unos pocos machucones 😅 

Yo igual siempre las hago profundas pero agregarle ramping me mató 🤣 

Con ramping te refieres a ir subiendo el peso de a poco hasta llegar al peso de trabajo? Porque si es así, yo todos mis ejercicios los trabajo así, para calentar el grupo muscular antes de llegar a las series efectivas. Por ejemplo si tengo que hacer sentadilla con 100 kilos en 3 series de 5 Rep, empiezo con la pura barra haciendo 10 Rep, después 40k 8 Rep, 60k 6-7rep, 80k 6 Rep, y 100 3series de 5 Rep. 

No, con ramping me refiero a hacer una pausa abajo algunos segundos y después subir ✌️ 

Ahhh si, lo hago cuando práctico Snatch, también lo otro, es bajar lento y en la última parte entes de llegar al "hoyo"(la parte más baja) aceleras y aprovechas el rebote para subir 

Ramping, snatch jajaja no inglish pls 

Sipo 😅, me confundió el término ramping, yo conocía como repeticiones "rampa" ir subiendo de a poco, como una rampa. Y hacer pausa en la sentadilla tan simple como pause squat/sentadilla con pausa. 😃 

Depende de cada "escuela" y disciplina los términos al fin y al cabo, porque sentadilla con pausa también sé que le dicen a no hacer sentadillas de forma continua, quedarse arriba un par de segundos y hacer la siguiente repe, igual a quedarse abajo en sentadilla le dicen sentadilla dead algunos 🤣. 

Como se le dice a irse de raja en vez de subir? 

Jugarle al vergas 🤣🤣🤣 

2-3 segundos para cambiar el aire y apretarse para la sgte rep. no es "pausa". Con unos 15 segundos te creo. 

15 segundos de pausa? Ni Kai Reese se atrevería a tanto 😂. Un TUT tan largo sería contraproducente por el exceso de daño muscular que generaría (si aplicas pausa abajo), si aplicas pausa de 15' arriba, interfieres con el estrés metabólico (se reduce notablemente). Aunque no sé si en powerlifting utilicen ése método de pausa larga, no lo he visto, averiguaré🤔🤔.  

Es el rest pause, lo vi en un video de un culturista, pero con la barra en rack. 

Pero rest-pause es algo totalmente diferente, se refiere a disminuir el descanso entre series, no entre repeticiones, para aumentar las repeticiones 'efectivas' por grupo muscular en total, buscando llegar más allá del fallo a veces, pero está enfocado a personas avanzadas que se encuentran en un periodo de estancamiento, ya que su gran debilidad es la mayor fatiga que se produce (obligando a descargas más frecuentes) y debes ser muy experto para equilibrar volumen/fatiga/descanso.  

Yo sigo a weightlifters olímpicos, como Dmitry Klokov, Clarence Kennedy, oleksiy torokhtiy, etc. Todos a nivel élite, y estos que nombro le llaman pause squat, pause deadlift, etc. Recomiendo verlos en Youtube 😎👌 

Sapeen este video donde hace pause Snatch con 200 kilos jajaja, una de mis metas es llegar a hacer sentadilla con unos 200 kilos, y este WN de Klokov los levanta con pausa y los tira encima de sus brazos, así de piola 🤷 https://youtu.be/cv_EWWDV2O0 

Para que la pausa sea efectiva en la sentadilla, tiene que ser abajo, "en el hoyo", la pausa arriba no tienen nada que ver 

Pablozapata opino lo mismo 💪 

Vale la pena bajar el poto hasta el suelo? varios "expertos" que veo/leo opinan que basta con romper la paralela. 

Según he leído y visto, si, para temas de fuerza basta con pasar la paralela, ya que en paralela el trocánter de la pierna, donde se une con la cadera y aún no están en esa paralela con la rodilla, por eso hay que bajar un pelo más. Pero si pretendes hacer levantamientos olímpicos como el Snatch o clean and jerk, es bueno hacer la sentadilla ATG, porque esos ejercicios te obligan a bajar con pesos brígidos.