ltalk1's Journal, 22 Feb 19

прячьте)) у меня +2кило, уже до слез прямо. но надо терпеть 

тоже добавила до 1800, взвешусь через 2 недели 

а для чего поднимать ккал?? расскажите пожалуйста)) 

Поднимать, чтобы худеть 

То есть поднимают при наступлении плато? Правильно поняла)) 

Не обязательно при наступлении плато, просто для комфорта, это раз, а два - для организма, чтобы он больше получал, так как те 1400-1600 что я ем - это мало.  

У меня выдало 1380)) сейчас искала нашла...были показатели введены двухлетней давности, поменяла,стало 1700 

1600 это действительно мало? Я думала это как бы вариант нормы... сама ни них примерно сижу+/-, но дело чот не идет)))  

Насколько я знаю везде говорится о 1200-1400 ккал для похудения))) 

Мне программа рассчитала 1600 калорий, я ела на 1300-1400, начала худеть , последние дни ем на 1600-1700, вес начал прибавляться , так что правильно????? Я уже запуталась совсем 😱🤦‍♂️🤔🙄 

Tanyaura76, вес растёт, потому что вас залило водой, это нормальная реакция при повышении калорий, вода уйдёт через пару дней, а вес продолжит снижаться.  

1200-1400 - это мало и вредно для организма. Нормальный дефицит 10-20% от уровня поддержки, моя поддержка при низком уровне активности примерно 2350 ккал, соответственно если минус 20%, то здоровый дефицит 1880 ккал. Поэтому и хочу поднять до этого уровня, чтобы худеть и не вредить себе.  

Здравствуйте. Как можно рассчитать норму поддержки? 

Milks.shoo, это нужно рассчитывать исходя из роста, весе и активности. И при этом ещё опытным путём определять. Но примерно при вашем весе, росте 165 см (взяла условно) и низкой активности поддержка на уровне 3000 калорий. Если хотите худеть, то от этого числа минус 10-15% отнимаете и худеете плавно и без вреда организму. То есть примерно на 3000 ккал ваш вес будет стоять, на 2600 - уходить.  

Спасибо. А на рост 170? Активность низкая 

Тоже примерно 3000-3100 поддержка, 2700-2800 дефицит.  

Пока я не понимаю как на таких ккал можно худеть🤷‍♀️ Может со временем это придёт . Но какое то время назад я не думала , что на 1600к вес будет уходить😅 Спасибо🌸 

Да, сначала это кажется невозможным. Я тоже думала что на своих 1800 я только пухнуть буду, но оказалось что на таких калориях вес уходит и очень даже хорошо. Не бойтесь, пробуйте, посидите на 2700 две недели и посмотрите результат. Даже если бы это был ваш профицит (но это не так), то больше чем 0,5-1 кг за две недели набрать не получится, так что не бойтесь. И лучше не вставать на весы каждый день, важен будет результат уже через неделю-две, сразу организм может залить водой и выдать плюс. Многие этого плюса пугаются и уходят на низкие калории, но это не верно. Вода со временем уйдёт и начнёт и жир уходить.  

ltalk1, здравствуйте. Можно вам задать ещё вопро? Вдруг найдётся время и желание ответить) Мне 38 лет Рост 170 см Вес: до 90,5 кг. 12 февраля 2019 Сегодня :80,1кг. Хочу худеть по 12 дефицит/12профицит/3поддержка. Но не могу себя заставить ежедневно чёткое количество калорий потреблять. Кушаю примерно на 1500-1900 в день. 12 мая ухожу в профицит, как рассчитала мне девушка из фс, на 12 недель по 2500+ккал. Я разжирею за 3 месяца??? 🤯🤔😄😄😄 И ещё, как связать это: до 12 мая кушаю по 1900,потом по 2500,потом три недели по 2100 поддержка. Разве не пересчитывать каждые 10 кг свои ккал? Спасибо вам