turun bb 2-3kg/bulan.
9 bulan ya bisa 20-25 kg lost nya lah.
Makan diatas bmr dan di bwh tdee, 40% protein, realfood, olahraga: jln pagi 1 jam/hari, speed 5.5km/jam. Lanjut siangnya angkat beban full body wotk out 1.5 jam.
minum 4liter dan bobok 8 jam